先週1月2日〜1月8日の記録 先週のトピックは、 日曜日の高麗神社 初詣ラン。 このコースは、2018年から ずっと走ってきた。 霜が降りてて、手が冷たかった。 おみくじは大吉‼️ 記録の詳細は、以下の通り。 【】内は前週からの変化 ●睡眠の記録（fitbit） 平…

先週12月26日〜1月1日の記録 先週のトピックは、 地元、北九州空港での元旦ラン。 3年ぶりにこのコース、走れました。 コロナで2年間、帰省できず。 昨年の正月にやっと、帰省できたけど 実家の整理が大変で GW、夏休みもまともに走れず。 実家整理がやっと…

先週12月19日〜12月25日の記録 先週のトピックは、 ゾンビ体操。 【ゾンビ体操】一緒にやってみよう！【運動不足解消】 - YouTube 外でやるにはちょっと 恥ずかしいけど（笑） 家ではいつでも手軽にできる。 最近忘れがちだったけど これから少しずつ増…

YouTuberではない（笑） 日替わりの筋トレ。略してヒガキン‼️ 俺は、毎月優先度を変えながらやっている。 今月の優先順位は、以下の通り。 ①スクワット ②懸垂 ③レスラーブリッジ ④ウルトラレッグレイズ ⑤ワンアームフレンチプレス ⑥サイドレッグレイズ ⑦デッ…

先週12月12日〜12月18日の記録 先週のトピックは、 肩甲骨剥がし。 https://youtube.com/watch?v=-Uki5wQsjxo&feature=share ストレッチは、記録に入れてないけど 俺は、ヒガキン（日替わり筋トレ）よりも 重視して、毎日やってる。 ワニのポーズ 股関節伸ば…

先週12月5日〜12月11日の記録 9月5日からスタートした 実績の記録も、今回で14週目。 とりあえず3ヶ月続けられた。 こういうのも躾の一つ。 習慣化できれば、ずっと続けられる。 先週のトピックは、 土曜日にやった、 ソフトボールのピッチング練習。 俺は右…

先週11月28日〜12月4日の記録 先週のトピックは、記録にはないけど 日曜日にランの後に行った 通称「サヤスポ」 狭山スポーツセンターです。 かなり歴史を感じる設備ばかりだけど ちゃんと稼働していて いつもお客さんが多いのに驚く。 1番の特長は、ソフト…

先週11月21日〜27日の記録 先週のトピックは、マラソン大会初出場。 朝6時過ぎに、バイクで自宅を出発。 風が強くて、早朝は肌寒かったけど いい天気で、川越の街並みも綺麗な中 道の真ん中を走れる贅沢‼️ マラソン大会ってほんと 多くの人々の協力に支えて…

先週11月14日〜20日の記録 総括としてはやはり 睡眠のスコアが2ポイント 上がったものの、あと少し… 睡眠は俺の最重要課題なので 新たに睡眠のサプリ買ってきて 今週から飲んでる。 今日はいい夫婦の日ということで ビアードパパで 小枝のシュー、買って帰っ…

先週11月7日〜13日の記録 総括すると、睡眠がちょっとなぁ… 平均スコアを80台に乗せたい。 水曜日のプチ旅リュックランは 光ヶ丘公園から 角川武蔵野ミュージアムまで。 光ヶ丘公園の ローズガーデンを鑑賞。 幻のブルーローズが咲いてた。 角川武蔵野ミュー…

突然ですが（笑） 俺の、無限∞脳トレの 実績を公開します。 記録を始めてからすでに9週目。 先週10月31日〜11月6日の記録。 睡眠の記録（fitbit） 平均スコア 77（－4） 平均睡眠時間 5時間18分（＋5分） アクティビティの実績（SUUNTO） 月 △デッドリフト …

睡眠は（fitbit） 今週は、平均スコア74（－3） 今週はなぜか全然ダメ 水曜と金曜は睡眠時間短か過ぎて スコアも出ず。 仕事の不安からなのか？ 初おしゃべりランの緊張からなのか アクティビティの実績（SUUNTO） 月 △スタンディングカーフレイズ 火 △ウル…

かなり前に購入した、軽量ノートPC。 タブレットのように、 タッチ操作もできるけど やはりPCというのがいい。 はてなブログは、スマホやタブレットでは 操作性がいまいちなので（笑） yuji10.hatenadiary.jp 脳がさらに「覚醒」する 12の習慣。 1番目は、高…

先週の記録の総括 一番大事だと思っている、睡眠。 fitbitの記録より 今週は、平均スコア77でした。 80点以上で「良い」なので ちょっと足りない。 睡眠は、俺の一番の課題なので 禁手としているサプリも含めて 対策を考えてるところ。 そして、アクティビテ…

脳科学者が教える集中力と記憶力を上げる 低GI食 脳にいい最強の食事術 作者:西 剛志 アスコム Amazon 途中あまり進まなかったけど（笑） なんとか読み終わった。 要するに、砂糖などの高GI食だと 血糖値スパイクが起きて 脳に栄養が行かなくなってしまう。 …

やっと見つけた！ アスパルテームが入っていないガム。 ネットで見つけた 歯科専用のキシリトールガム。 市販のものは、キシリトールだけでなく アスパルテームが入っている。 news.whitefood.co.jp アスパルテームを避けるようになって 数年経つけど アスパ…

先日走った 高麗神社までのコース。 久しぶりにハーフ（21.1km） を走ろうとしたけど 足が2度も攣りそうになったので 19km直前でやめました。 レベル0.5『躾』で最も重要な （A）睡眠（休息） 上記のランでは 無理してハーフまで走る という選択肢もあったけ…

俺のスマートウォッチ コレクション‼️（笑） 『無限∞脳トレ』の基本は 勉強することではなく 体を動かすこと。 脳トレの記録をつけると モチベーションUPに繋がる。 これを、スマートウォッチで 記録していこうという提案。 SUUNTO 3 fitness 「活動量計」と…

ポケモンみたいでしょ（笑） 画像は、ヒロアカだけど 人それぞれ、個性が違うよね。 だから進化の方向も 人それぞれ。 「脳トレ」という言葉だと どうしても、頭の体操のような イメージになるけど 「無限∞脳トレ」は ちょっとニュアンスが違う。 だから、「…