アメブロに帰ります！

昨年の5月から、はてなブログで

ブログを更新してきたけど

はや1年が過ぎて

はてなブログの良いところ

悪いところがだいたいわかった。

もう少し続けたい気持ちもあるけど

やはり俺は、アメブロでずっと

記事を書いてきたので

アメブロのほうが書きやすいなと。

特に、スマホで記事を書くのは

アメブロのほうがいいかな。

一方で、やっぱブロガーさんの質は

はてなブログのほうがいいと思った。

かけもちするという選択肢もあるけど

どちらも中途半端になるのは嫌なので

しばらくアメブロに集中します。

これまでありがとうございました。

はてなブログでもそれなりに

繋がりができて、面白いと思いました。

お世話になりました。

はてなブログでは、脳トレについて

集中して書いてきたけど

アメブロでも引き続き書いていきます。

アメブロでは、もう少し広いジャンルで

「個性開発」というテーマで

書いていこうかな。

タイトルは変わらず

「Private Vision†」で。

個性開発でも、脳トレの重要性は

変わらないと思っているので

結局は、脳トレメインの内容に

なるかもしれないけど（笑）

もしアメブロに来ていただいた際には

宜しくお願いします！

アメブロのリンク先↓

Private Vision †

†

無限∞脳トレ実績 53週目

9／4（月）〜 9／10（日）の記録

先週のトピックは

木曜日のソフトボール練習！

先週は月曜日まで帰省で北九州にいて

チーム練習に行けなかったので

日曜日の試合に備えて

自主練のため、午後半休を取った。

昼食の腹ごしらえから。

新しくオープンした蕎麦屋で。

旨しっ！

タンパク質もしっかり取った。

まずはいつもの練習場所で

ピッチングの壁投げ。

しっかり投げ込んでから

狭山スポーツセンターへ。

最近、球威が上がってきたと

期待して行ったのに

MAX球速は68km/h（涙）

これまでの自己ベスト

75km/には程遠かった。

でも、腕の疲れはそれほど

出なくなった。

これは練習の成果だな。

しかし、金曜日あたりから

なんか喉に違和感が…

土曜日の朝には37度の微熱。

そして午後には38.4度の高熱に。

なんとか下げようと体を休めたけど

無理でした。

結局試合には行けず。

でも、日曜日には熱は下がってきて

抗原検査も陰性でした。

練習は無駄になったけど（笑）

会社を休む必要はなさそうで

よかった。

記録の詳細は、以下の通り。

【】内は前週からの変化

●睡眠の記録（fitbit）

平均スコア 77 → 80【＋3】

　睡眠スコアなし　2日

平均睡眠時間

　5時間28分 → 7時間14分【＋1時間46分】

●アクティビティの実績（SUUNTO）

月　◯インドアサイクリング30分

火　実績なし（完全休養日）

水　△スクワット

　　（ウェイト10kg）

　　◯インターバルラン6km

　　（レスト400m → ラン600m）× 6本

木　△レスラーブリッジ

　　　（ウェイト10kg）

　　☆ソフトボールピッチング練習30分

　　☆ソフトボール自主練習40分

　　　ピッチング球速計測

　　　バッティングマシン

金　△サイドレッグレイズ

　　（ゴムバンドで負荷UP）

　　△ウルトラレッグレイズ

　　（ウェイト左右各4kg）

土　実績なし

日　実績なし

👇

◯有酸素運動

　 2時間13分 → 1時間3分 

△ヒガキン（日替わり筋トレ）

　4 → 4回 

☆技能習得（球技スポーツなど）

　2 → 2回

□常練（毎日できる軽い運動）

　0 → 0セット

運動時の総消費カロリー

　1969 → 2066 kcal

●1日当たりの総消費カロリー平均（fitbit）

　2894 → 2551 kcal / 日

●ストレッチ

（トレーニングメニュー表の記録）

　・ヨガ ワニのポーズ　6 → 6回

　・アキレス腱伸ばし　4 → 4回

　・開脚ストレッチ　3 → 2回

　・万能ストレッチ　0 →2回

　・真向法　0 → 1回

　・脇の下ストレッチ　2 → 1回

　・首ストレッチ　1 → 1回

●歩数（fitbit）

　18307 → 12329 歩/日

●上った階数（Apple Watch故障中）

　3 → 3 階/日

●体組成計（TANITA）

　体重　67.1 → 66.6kg

　体脂肪率　17.0 → 18.2%

　筋肉量　52.8 → 51.7kg

　筋質点数　56 → 59

　体内年齢　41 → 43歳

●ウエスト（朝食後メジャー計測）

　77.0 → （未計測） cm

●左太腿（メジャー計測）

　53.5 → （未計測） cm

●ガムを噛んだ時間

（Apple Watchの

　ストップウォッチ計測）

　6.0 → 9.5時間

◆ 総括

　去年の9月5日から記録を始めて

　1年が過ぎた。

　最初はRuntripのジャーナルで

　書いてた↓

　記録の書き方もだいぶ

　フォーマット化されてきたかな。

　発熱騒ぎのおかげで

　睡眠だけは、異常なほど取れた（笑）

　土曜日は午後からほとんど寝てた。

　運動はできなかったけど

　いい骨休めになったかな。

　体内年齢が上がってきたけど（汗）

†

ストレスの考え方

www.youtube.com

ケリー・マクゴニガルさんのこの動画。

だいぶ前に観ていたけど

忘れてた（汗）

（字幕を見たい方はYouTubeで）

人は強いストレスに晒されると

体に悪いけど

それは、「ストレスが体に悪い」と

思っている人だけ。

また、人をよく助ける人は

ストレスが高くても

体に悪い影響を与えない。

もちろん、ストレスが高過ぎれば

体に悪いのは当たり前。

でも、ある程度までなら

むしろ、体に良いこともあるということ。

そして、人と繋がることで

ストレスを中和することもできる。

1つは、ストレスは体に悪い

という「思い込み」を捨てること。

もう1つは、いざというときに

人に助けを求められるように

日頃から人を助けること、かな。

昨日、発熱してしまい

ソフトボールの試合に行けず（涙）

抗原検査してみたら、陰性でした。

張り切り過ぎて、疲れたのかな。

「まだ試合で投げるのは早いよ」

と、見えない力が働いたのかな？（笑）

†

才能なめんな

いくら努力しても

才能のある人には敵わない。

但し、いくら才能があっても

努力しなければ開花しない。

それでも、少し頑張れば

才能のない人を簡単に追い越せる。

そのくらいの壁がある。

でも、裏を返せば

誰にでもそのような才能は

もっていると、俺は思う。

何にも取り柄がないと思ってる人も

才能を見つけられていないだけ。

隠れた才能を見つけるためには

まずは片っ端から

やってみるしかない。

そうやってきて、俺の場合は

6年間走り続けてきて

ランニングの才能がないことは

はっきりわかった。

そして今、ソフトボールの

ピッチング練習をしている。

10年以上練習してるけど

本格的に練習を始めたのはここ数年。

特に最近の半年くらいで

かなり熱心に練習してる。

なぜそんなに熱心になれたのかは

ここでは書けない（笑）

でも、どんな理由にせよ

難しいことを続けられるのは

悪くないと思う。

球技スポーツは

いろいろなテクニックが

必要になる。

特に、ソフトボールの下投げの

ピッチングは、そう簡単には

投げられない。

だから、無限∞脳トレの

レベル2「複雑な技能の習得」に

当てはまる。

今のところ、ピッチングに関しても

才能の片鱗は見えてこない（涙）

それでも、あと3年は

続けてみようと思う。

少なくとも、脳トレには

なっているから。

†

ロングブレス

どんなものでもパクって（笑）

応用する主義。

美木良介さんが考案した

ロングブレスダイエット。

昔、ダイエット効果で話題に

なったけど

元々は本人が腰痛改善のために

始めたんだとか。

スターフライヤーの飛行機内で

観た動画↓

細かいノウハウはいろいろと

あるんだろうけど

要するに、お腹を凹ませたまま

腹筋に力を入れて呼吸すると。

これによって、腹筋、背筋周りの

体幹が鍛えられて

自前のコルセットになるんだとか。

もちろん、向かない人も

いると思うけど

やってみる価値は、ありそうだ。

そして、アレンジして

レギュラーの項目として

習慣化させる…かも、しれない（笑）

無限∞脳トレでやっている項目は

すべてこんな感じ。

オリジナルとは違うかもしれないけど

自分に合ったやり方に変えて

続けています。

やめたもののほうが

圧倒的に多いけど（笑）

†

無限∞脳トレ実績 52週目

8／28（月）〜 9／3（日）の記録

先週のトピックは

日曜日の地元、北九州ランかな。

朝焼けが綺麗でした。

誕生日でもあったので

アニバーサリーラン（笑）

でも、嫌な思いもして

気持ちはモヤモヤ…

それでも、声をかけてくれる人もいて

ほんと、感謝しないとな。

記録の詳細は、以下の通り。

【】内は前週からの変化

●睡眠の記録（fitbit）

平均スコア 76 → 77【＋1】

　睡眠スコアなし　0日

平均睡眠時間

　4時間56分 → 5時間28分【＋32分】

●アクティビティの実績（SUUNTO）

月　実績なし（完全休養日）

火　△ワンアームフレンチプレス

　　（ウェイト20kg）

水　△デッドリフト

　　（ウェイト35kg）

　　◯インターバルラン6km

　　（レスト400m→ラン600m

　　　　× 6本）

木　△懸垂

　　☆ソフトボールバッティング

　　　素振り55本

金　実績なし

土　☆ソフトボールピッチング30分

日　◯LSDラン 13.3km

　　△サイドレッグレイズ

　　（ゴムバンドで負荷UP）

👇

◯有酸素運動

　 2時間46分 → 2時間13分 

△ヒガキン（日替わり筋トレ）

　5 → 4回 

☆技能習得（球技スポーツなど）

　5 → 2回

□常練（毎日できる軽い運動）

　0 → 0セット

運動時の総消費カロリー

　3961 → 1969 kcal

●1日当たりの総消費カロリー平均（fitbit）

　3013 → 2894 kcal / 日

●ストレッチ

（トレーニングメニュー表の記録）

　・ヨガ ワニのポーズ　7 → 6回

　・アキレス腱伸ばし　5 → 4回

　・開脚ストレッチ　3 → 3回

　・万能ストレッチ　3 →0回

　・真向法　1 → 0回

　・脇の下ストレッチ　1 → 2回

　・首ストレッチ　2 → 1回

●歩数（fitbit）

　18307 → 18137 歩/日

●上った階数（Apple Watch故障中）

　3 → 3 階/日

●体組成計（TANITA）

　体重　65.7 → 67.1kg

　体脂肪率　17.1 → 17.0%

　筋肉量　51.7 → 52.8kg

　筋質点数　56 → 56

●ウエスト（朝食後メジャー計測）

　77.0 → （未計測） cm

●左太腿（メジャー計測）

　53.5 → （未計測） cm

●ガムを噛んだ時間

（Apple Watchの

　ストップウォッチ計測）

　7.5 → 6.0時間

◆ 総括

　実家に帰省中だったため

　運動量は激減（涙）

　インドアサイクリングが

　出来なかったので

　埼玉に帰ってきた今日やった。

　今回は、嫁、息子も一緒に帰省して

　認知症で施設に入っている

　両親に面会した。

　認知症は進んでいるものの

　2人とも、体は元気そうかな。

　父は同じ話を何度も繰り返し。

　母は、久しぶりに嫁と息子に会えて

　泣いてた。

　そして、弟の1人暮らしとなった実家は

　荒れ放題…（汗）

　こっちのほうが問題だ。

　まあ、少しずつ、立て直すか。

†

トレーニングメニュー 2023年8月実績

2018年12月から

EXCELで運用してる

トレーニングメニューの一覧。

先月の優先順位と実績は

以下の通り。

優先順位　実績／目標　達成度［％］

1)◯ランニング　90／100km　90%

2)☆ソフトボールピッチング

　　350／150分　300％

3)△スクワット

　　5／5回　100％

4)◯インドアサイクリング

　　120／120分　100％

5)☆ソフトボールバッティング

　　3／10回　30%

6)△懸垂

　　5／4回　125%

7)△レスラーブリッジ

　　3／3回　100%

8)△ウルトラレッグレイズ

　　3／2回　150%

9)△フレンチプレス

　　4／2回　200%

10)△サイドレッグレイズ

　　3／2回　150%

11)△デッドリフト

　　3／2回　150%

12)△スタンディングカーフレイズ

　　1／1回　100%

13)△プッシュアップ

　　1／1回　100%

14)サージャントジャンプ

　　0／1回　0%

スクワットや懸垂など

△の項目は

ヒガキン（日替わり筋トレ）。

筋トレは、30代の頃から

やってたけど

安定して習慣化できたのは

EXCELで管理するように

なってから。

それを応用して

◯の有酸素運動や

☆の技能習得も

習慣化した。

他に、□の常連

（毎日できる軽い運動）や

ストレッチも、随時実行して

記録をメモしてる。

昔は、PCで実績も入力してたけど

今は、毎月メニューをプリントアウト

するだけで、実績は手書きのみ。

優先順位や目標は、目安で

意識付けが目的かな。

それだけでも、記録する効果で

習慣化できるものですね。

これも工夫の一つ。

これからは、ブログにも

月の実績をまとめて

公開しようと考えてます。

あくまで自己満（笑）

†