無限∞脳トレ実績 29週目

3／20（月）〜 3／26（日）の記録

先週のトピックは、彩湖ラン？

雨の中、結局走りましたよ。

朝霞台駅から幸魂大橋までは

傘刺して歩き。

彩湖に着いてからはカッパ着て

ランニングコースを1周走った。

雨だけでなく、風も強め

気温も前日より下がってたので

走りたくなかったんだけど

後輩が

「せっかくだから走りましょう」

と（汗）

走り終わってからのラーメンが

本当の目的だったりする（笑）

記録の詳細は、以下の通り。

【】内は前週からの変化

●睡眠の記録（fitbit）

平均スコア 76 → 76【± 0】

　睡眠スコアなし　0日

平均睡眠時間

　4時間18分 → 5時間7分【＋49分】

●アクティビティの実績（SUUNTO）

月　△ウルトラレッグレイズ

　　　（ウェイト8kg）

火　△懸垂

水　◯ビルドアップラン6.4km

　　（しごおわリュックナイトラン）

木　△レスラーブリッジ

　　☆バッティング素振り55本

金　◯インドアサイクリング30分

土　◯LSDラン4.7km

　　（彩湖）

　　△スクワット（ウェイト4kg）

日　☆ソフトボールピッチング60分

　　△ワンアームフレンチプレス

　　（ウェイト20kg）

　　△スタンディングカーフレイズ

　　（ウェイト20kg）

　　△サイドレッグレイズ

　　（ゴムバンド使用）

👇

◯有酸素運動

　 2時間49分 → 1時間39分 

△ヒガキン（日替わり筋トレ）4 → 7回 

☆技能習得（球技スポーツなど）1 → 2回

□常練（毎日できる軽い運動）0セット

総消費カロリー

　2750 → 2241 kcal

●ストレッチ

（トレーニングメニュー表の記録）

　・ヨガ ワニのポーズ　6 → 8回

　・開脚ストレッチ　3 → 4回

　・真向法　2 → 1回

　・万能ストレッチ　4 → 4回

●歩数（fitbit）

　20107 → 20365歩/日

●上った階数（Apple Watch）

　28 → 31 階/日

●体組成計（TANITA）

　体重　66.4 → 66.7kg

　体脂肪率　18.9 → 17.2%

　筋肉量　51.0 → 52.3kg

　筋質点数　69 → 69

●ウエスト（メジャー計測）

　79.0 → 78.5cm

●左太腿（メジャー計測）

　54.5 → 54.5cm

●ガムを噛んだ時間

（Apple Watchのストップウォッチ）

　10.5 → 10.0時間

総括

　睡眠時間は改善してきたけど

　スコアがイマイチ。

　80台に乗せたいところ。

　運動は全体的に減ってきてるけど

　雨でロングランできなかったのと

　ソフトボールのチーム練習が

　できなかったのが大きい。

　それでもピッチング練習は

　しっかり60分やったので

　まずまずかな。

†

無限∞脳トレ実績 28週目

3／13（月）〜 3／19（日）の記録

先週のトピックは、坂練‼️

前から坂練に使えそうな陸橋が

あったので、初めてやってみた。

軽くダッシュしてみたら

めっちゃキツかったので

1回でやめた（汗）

心肺機能は弱いほうなので

もう少し肺活量を鍛えてから

またやってみます。

赤字が坂練の記録。

写真は前日の夜の星空。

左下にシリウスが光ってた。

地球からの距離は、8.6光年。

太陽の次に近い恒星なのに

光速でも8.6年かかるという

壮大な世界。

記録の詳細は、以下の通り。

【】内は前週からの変化

●睡眠の記録（fitbit）

平均スコア 75 → 76【＋1】

　睡眠スコアなし　1日

平均睡眠時間

　4時間48分 → 4時間18分【－30分】

●アクティビティの実績（SUUNTO）

月　△スクワット

　　　（ウェイト4kg）

火　△ワンアームフレンチプレス

　　　（ウェイト20kg）

水　◯ショートラン（坂練）

　　　3.6＋0.2＋3.4km（計7.2km）

　　（しごおわリュックナイトラン）

木　△サイドレッグレイズ

　　（ゴムバンド使用）

金　◯インドアサイクリング30分

土　☆ソフトボールピッチング40分

　　△デッドリフト（ウェイト35kg）

日　◯90分LSDラン

👇

◯有酸素運動

　 2時間54分 → 2時間49分 

△ヒガキン（日替わり筋トレ）7 → 4回 

☆技能習得（球技スポーツなど）2 → 1回

□常練（毎日できる軽い運動）0セット

総消費カロリー

　3377 → 2750 kcal

●ストレッチ

（トレーニングメニュー表の記録）

　・ヨガ ワニのポーズ　8 → 6回

　・開脚ストレッチ　8 → 3回

　・真向法　2 → 2回

　・万能ストレッチ　8 → 4回

●歩数（fitbit）

　19940 → 20107歩/日

●登った階数（Apple Watch）

　28 → 28 階/日

●体組成計（TANITA）

　体重　67.9 → 66.4kg

　体脂肪率　17.5 → 18.9%

　筋肉量　53.1 → 51.0kg

　筋質点数　67 → 69

●ウエスト（メジャー計測）

　79.0 → （未計測）cm

●左太腿（メジャー計測）

　54.5 → （未計測）cm

●ガムを噛んだ時間

（Apple Watchのストップウォッチ）

　14.5 → 10.5時間

総括

　睡眠時間の確保が

　当面の最重要課題かな。

　眠れない日と眠れる日の差は

　何なんだろう？

　あまり運動してないのに

　体重がかなり減ってるのも謎（笑）

†

無限∞脳トレ実績 27週目

3／6（月）〜 3／12（日）の記録

先週のトピックは、ないなぁ（笑）

強いて言えば、震災から12年の日に

プチ旅ラン、できたことくらい。

何でもない日常が

ありがたいな〜と感じてたけど

その後で凄く寂しい、思いをして

凹んでた。

記録の詳細は、以下の通り。

【】内は前週からの変化

●睡眠の記録（fitbit）

平均スコア 75 → 75【±０】

　睡眠スコアなし　0日

平均睡眠時間

　4時間45分 → 4時間48分【＋3分】

●アクティビティの実績（SUUNTO）

月　△デッドリフト

　　　（ウェイト35kg）

火　△スクワット

　　　（ウェイト4kg）

水　◯ショートラン

　　　3.5＋2.7km（計6.2km）

　　（しごおわリュックナイトラン）

　　△ウルトラレッグレイズ

　　（ウェイト左右各4kg）

木　△プッシュアップ

金　◯インドアサイクリング30分

　　△レスラーブリッジ

　　（ウェイト5kg）

土　◯プチ旅ラン（14.6km）

　　　上福岡駅〜柿ノ木坂公園

　　△スタンディングカーフレイズ

　　（ウェイト20kg）

日　☆ソフトボールピッチング40分

　　☆ソフトボールチーム練習

　　　（マウンド投球）

　　△懸垂

👇

◯有酸素運動

　 3時間16分 → 2時間54分 

△ヒガキン（日替わり筋トレ）6 → 7回 

☆技能習得（球技スポーツなど）3 → 2回

□常練（毎日できる軽い運動）0セット

総消費カロリー

　4727 → 3377 kcal

●ストレッチ

（トレーニングメニュー表の記録）

　・ヨガ ワニのポーズ　7 → 8回

　・開脚ストレッチ　2 → 8回

　・真向法　2 → 2回

　・万能ストレッチ　7 → 8回

●歩数（fitbit）

　19165 → 19940歩/日

●登った階数（Apple Watch）

　26 → 28 階/日

●体組成計（TANITA）

　体重　67.7 → 67.9kg

　体脂肪率　18.8 → 17.5%

　筋肉量　52.1 → 53.1kg

　筋質点数　67 → 67

●ウエスト（メジャー計測）

　80.0 → 79.0cm

●左太腿（メジャー計測）

　55.5 → 54.5cm

●ガムを噛んだ時間

（Apple Watchのストップウォッチ）

　13.5 → 14.5時間

総括

運動はまずまずだったけど

心が折れて、ピッチングの調子も

イマイチだった。

それでも、体が動くだけ

ありがたいことだと思わないとね。

†

人の相性と気持ち

人によって相性がいい、悪いがあって

悪い人とは無理してつきあう

必要はない。

でも、いくら相性が良くても

完全に合う人なんていない。

だから結局は

誰と仲良くしたいか

という気持ちが1番大事。

そうしないと長続きしない。

最初は相性悪いと思った人でも

工夫次第で意外と

仲良くなれたりもする。

稀にだけど。

とはいえ、俺は

レベル3「人との交流」は

得意ではない。むしろ苦手。

だから交流は、めっちゃ狭い（涙）

でも狭くていいと思ってる。

その方が、しがらみが少なくて

交流している人に

集中することができるから。

あの世では、男女の性別は

ないらしい。

ほんとかどうかは、知らない（笑）

👉この世界の真実 この世界の生き方 ～真実の眼鏡～

だから恋愛は、この世でしかできない。

以前紹介した橋本治さんの「恋愛論」に

こんなことが書いてあった。

「自分のすることなんだから

なんでも思い通りになる」

と思う心の前に立ちはだかるのは

思い通りにならない「他人」

という存在である。

普通の他人なら「あっちが間違っている」

と断定しきれてもしまうが

恋愛の相手になった他人は

その根本に「相手が好き」

という感情があるから、

否定しようとしても否定しきれない。

恋愛というものは、

「なんでも一人でやれる」という

人間の世界と対立して

その修正を迫るようなものだから

「自立」というような近代的な考えと

衝突する運命にある。

👉「恋愛論」から、自立について考える - 無限∞脳トレ

だから恋愛が、人間関係の中で

1番難しくもあるけど

この力をうまく利用できれば

大きな生きる糧になる、のかな？

そんなにうまくは

いかないんだけどね（涙）

†

恋愛論　完全版 (文庫ぎんが堂)

ランニングと脳トレ

iPS細胞を開発して

ノーベル賞を受賞した山中伸弥さん。

（画像はお借りしました）

ずっとノーベル文学賞候補に挙がってる

小説家の村上春樹さん。

走ることについて語るときに僕の語ること (文春文庫)

この2人は、フルマラソンを走れる

ガチの上級ランナーだ。

2人とも、ランニングが好きで

適性もあるのは間違いないけど

研究者としても

小説家としても

ランニングが良い影響を与えていると

本人達も意識しているようだ。

俺は、フルマラソンは走れない（涙）

最長距離記録は、30kmまで。

フルマラソンの距離は、42.195km。

だから俺は、中級者の下

といったところ（号泣）

それでも、脳トレだけが目的であれば

このレベルでも全然問題ない。

俺は、週2回程度しか走らない。

月間走行距離は

100kmもいかない。

ランニングを含む有酸素運動は

「無限∞脳トレ」の基本。

1番手軽にできること。

水泳やサイクリング

ウォーキングだっていい。

中でもランニングは

有酸素運動の中でも1番効率よく

ダイエットが出来る。

ダイエットは健康にも

関係が深いので

体の調子が良くなる。

体と心は繋がってるので

心も健康になる。

但し、運動が苦手な人だっている。

ウォーキングすら、できない人もいる。

そんな人は「複雑な技能の習得」や

「人との交流」に力を入れたらいい。

そもそも、いくら運動しても

多くの人と交流しても

肝心の考え方が悪いと

全てが逆効果になる。

まず考え方を見直す（レベル0）

　↓

その上で少しずつでも

有酸素運動（レベル1）を続ける

　↓

習慣化（レベル0.5）できる

　↓

複雑な技能（レベル2）や

人との交流（レベル3）は

「考え方」と「習慣化」が

出来た上での応用

このように考えるのが

1番わかりやすいかな。

あくまでも「無限∞脳トレ」の

仮説だけど。

有酸素運動は

脳トレを習慣化するための

ひとつの手段でもあるのかな。

というわけで

もしランニングが出来る体力が

あるのであれば

無理しない頻度

ペース、時間で続けるのが

おすすめです。

俺は、週1回だけ

歩くくらいのスピードで

20分から始めて

5年以上続けられてます。

†

無限∞脳トレ実績 26週目

2／27（月）〜 3／5（日）の記録

先週のトピックは、なんと仕事（笑）

コロナ禍後では初めて

19:00以降の残業をした。

前半は、後輩Tと一緒にやる仕事を

すべて引き継いで、やり切った。

木曜日は、1番仲の良い後輩

サマーと、休憩からの仕事の話で

21:00まで残業。

そして金曜日は、Tから相談されて

1時間以上、仕事の悩みを

聞くことに。

そのせいで、平日は寝不足に。

とはいえ、仕事で後輩に頼られるのは

悪くない。

無限∞脳トレでは、レベル3の

「人との交流」が活発だったと

考えれば、多少運動ができなくても

全く問題ない。

睡眠不足は問題だけど（汗）

記録の詳細は、以下の通り。

【】内は前週からの変化

●睡眠の記録（fitbit）

平均スコア 78 → 75【－3】

　睡眠スコアなし　0日

平均睡眠時間

　5時間5分 → 4時間45分【－20分】

●アクティビティの実績（SUUNTO）

月　△スタンディングカーフレイズ

　　　（ウェイト20kg）

火　△スクワット

　　　（ウェイト4kg）

水　◯インターバルラン

　　　600m × 6ラップ（6km）

　　（しごおわリュックナイトラン）

木　△レスラーブリッジ

　　（ウェイト5kg）

金　△ワンアームフレンチプレス

　　（ウェイト20kg）

　　◯インドアサイクリング30分

土　◯プチ旅ラン（16.1km）

　　　自宅〜柿ノ木公園　途中で断念

　　☆バッティング素振り55本

　　△懸垂

日　☆ソフトボールピッチング30分

　　☆ソフトボールチーム練習

　　　（マウンド投球）

　　△サイドレッグレイズ

　　　（ゴムバンド使用）

👇

◯有酸素運動

　 2時間45分 → 3時間16分 

△ヒガキン（日替わり筋トレ）4 → 6回 

☆技能習得（球技スポーツなど）3 → 3回

□常練（毎日できる軽い運動）0セット

総消費カロリー

　3112 → 4727 kcal

●ストレッチ

（トレーニングメニュー表の記録）

　・ヨガ ワニのポーズ　5 → 7回

　・開脚ストレッチ　3 → 2回

　・真向法　0 → 2回

　・万能ストレッチ　9 → 7回

●歩数（fitbit）

　20151 → 19165歩/日

●登った階数（Apple Watch）

　31 → 26 階/日

●体組成計（TANITA）

　体重　68.1 → 67.7kg

　体脂肪率　17.6 → 18.8%

　筋肉量　53.2 → 52.1kg

　筋質点数　67 → 67

●ガムを噛んだ時間

（Apple Watchのストップウォッチ）

　18.0 → 13.5時間

睡眠は、やっぱ最重要課題だなぁ…

どう改善すればいいんだろう？

「ヤクルト1000」を飲む

みたいな単純なことでは

ない気がする。

†

スタンダールの「恋愛論」

橋本治さんの「恋愛論」で

紹介されていた本。

👉恋愛論 - 無限∞脳トレ

やっと読み終わった。

長かった（汗）

恋愛には4種類あると

・情熱恋愛

　　あらゆる利害を無視させる

・趣味恋愛

　　冷やかで綺麗な細密画

・肉体的恋愛

　　単なる性欲

・虚栄恋愛

　　見栄を張る

スタンダールは、もちろん

情熱恋愛を崇拝してる。

恋の7つの時期を要約すると

一　感嘆。

二　どんなにたのしいだろう云々。

三　希望。

四　恋が生まれる。

五　第一の結晶作用。

六　疑惑が生じる。

七　第二の結晶作用。

だそうだ。

この「結晶作用」という言葉が

この本のキーワードなのかな？

ドン・ジュアン型

ウェルテル型

サン・プルー型

この3タイプの恋愛については

よくわからなかった（汗）

あとがきで、スタンダールの

生い立ちを書いてる方が

面白かった。

橋本治さんと違って

スタンダールは全然

モテなかったらしい。

なるほど、そう考えると

この価値観もわかる気がする。

橋本さんとはちょっと違う

執着を感じた。

とはいえ、「結晶作用」は

俺にもあるようで

スタンダールの気持ちも

少しわかる気がする。

俺も基本的には

モテないってことか（汗）

でも橋本さんの明るさのほうが

好きだけどね。

†

恋愛論