先週1月2日〜1月8日の記録
先週のトピックは、
日曜日の高麗神社 初詣ラン。
このコースは、2018年から
ずっと走ってきた。
霜が降りてて、手が冷たかった。
おみくじは大吉‼️
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 77 → 71【－6】
平均睡眠時間
5時間9分 → 4時間56分【－13分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 ☆ソフトボールピッチング30分
火 ◯旅ラン（1km）
（羽田空港第1ターミナル）
水 ☆バッティング素振り55本
△プッシュアップ
△スクワット
◯インドアサイクリング30分
□ゾンビ体操2セット
木 ☆ソフトボールピッチング30分
△ワンアームフレンチプレス
△スタンディングカーフレイズ
△レスラーブリッジ（ウェイト5kg）
金 △デッドリフト（ウェイト35kg）
土 ☆ソフトボールピッチング30分
△懸垂
△ウルトラレッグレイズ
（ウェイト左右各5kg）
日 ◯ラン11.3km
◯ラン10.4km
△サイドレッグレイズ
👇
3時間47分 → 2時間39分 【－52分】
△ヒガキン（日替わり筋トレ）9回
☆技能習得（球技スポーツなど）4回
□常練（毎日できる軽い運動）2セット
総消費カロリー
4098 → 4535kcal【＋437】
●ストレッチ（トレーニングメニュー記録）
・ヨガ ワニのポーズ 9回
・開脚ストレッチ 1回
●歩数（fitbit）
17923 → 15549歩/日【－2374】
●登った階数（Apple Watch）
21 → 12 階/日【－9】
●体組成計（TANITA）
体重 68.5 → 69.3kg【＋0.8】
体脂肪率 17.7 → 18.0%【＋0.3】
筋肉量 53.4 → 53.9kg【＋0.5】
筋質点数 70 → 69【－1】
●ガムを噛んだ時間（手帳メモ）
9.0 → 6.5時間【－2.5】
連休は終わってしまったけど
まだ1日しか出勤してないので
歩数も階数も激減してる（汗）
代わりにピッチングは、かなり
上達してきたのを感じる。
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