先週12月12日〜12月18日の記録
先週のトピックは、
肩甲骨剥がし。
👉https://youtube.com/watch?v=-Uki5wQsjxo&feature=share
ストレッチは、記録に入れてないけど
俺は、ヒガキン(日替わり筋トレ)よりも
重視して、毎日やってる。
ワニのポーズ
股関節伸ばし
アキレス腱伸ばし
etc.
その中でも、肩甲骨が硬いのが
気になってた。
これを続けてたら、肩甲骨の可動域が
大きくなるかな?
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録(fitbit)
平均スコア 77 → 76【-1】
平均睡眠時間
5時間17分 → 4時間52分【-25分】
●アクティビティの実績(SUUNTO)
月 △懸垂
火 △スクワット
水 ☆バッティング素振り55本
木 ☆ソフトボールピッチング30分
△プッシュアップ
◯インドアサイクリング30分
金 △デッドリフト
△ワンハンドローイング
土 ◯ランニング5.7km(40分)
◯ランニング18.5km(2時間8分)
(プチ旅ラン at 彩湖)
△ワンアームフレンチプレス
日 ☆ソフトボールピッチング60分
△サイドレッグレイズ
△レスラーブリッジ(ウェイト5kg)
□ゾンビ体操1分 2セット
👇
◯有酸素運動 3時間18分
△ヒガキン(日替わり筋トレ)8回
☆技能習得(球技スポーツなど)3回
□常練(毎日できる軽い運動)2セット
総消費カロリー
2943 → 3359kcal【+416】
●歩数(fitbit)
20174 → 18775歩/日【-399】
●登った階数(Apple Watch)
32 → 26 階/日【-6】
●体組成計(TANITA)
体重 69.3 → 69.7kg【+0.4】
体脂肪率 19.3 → 20.4%【+1.1】
筋肉量 53.0 → 52.6kg【-0.4】
筋質点数 67 → 70【+3】
●ガムを噛んだ時間(手帳メモ)
13.0 → 10.0時間【-3.0】
睡眠時間が、ちょっと少ない。
呑み会もあり、眠れないことが多かった。
歩数、階数が減ったのが
体脂肪率増に影響したか?
筋質点数だけ、いいけど(笑)
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