無限∞脳トレ

脳をどこまで鍛えられるか、実験中

無限∞脳トレ実績 15週目

先週12月12日〜12月18日の記録

 

先週のトピックは、

肩甲骨剥がし

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👉https://youtube.com/watch?v=-Uki5wQsjxo&feature=share

 

ストレッチは、記録に入れてないけど

俺は、ヒガキン(日替わり筋トレ)よりも

重視して、毎日やってる。

 

ワニのポーズ

股関節伸ばし

アキレス腱伸ばし

etc.

 

その中でも、肩甲骨が硬いのが

気になってた。

これを続けてたら、肩甲骨の可動域が

大きくなるかな?

 

 

記録の詳細は、以下の通り。

【】内は前週からの変化


●睡眠の記録(fitbit)

平均スコア 77 → 76【-1】

平均睡眠時間

 5時間17分 → 4時間52分【-25分】

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●アクティビティの実績(SUUNTO

月 △懸垂

火 △スクワット

水 ☆バッティング素振り55本

木 ☆ソフトボールピッチング30分

  △プッシュアップ

  ◯インドアサイクリング30分

金 △デッドリフト

  △ワンハンドローイング

土 ◯ランニング5.7km(40分)

  ◯ランニング18.5km(2時間8分)

  (プチ旅ラン at 彩湖

  △ワンアームフレンチプレス

日 ☆ソフトボールピッチング60分

  △サイドレッグレイズ

  △レスラーブリッジ(ウェイト5kg)

  □ゾンビ体操1分 2セット

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👇

有酸素運動  3時間18分

△ヒガキン(日替わり筋トレ)8回

☆技能習得(球技スポーツなど)3回

□常練(毎日できる軽い運動)2セット

総消費カロリー

 2943 → 3359kcal【+416】


●歩数(fitbit)

 20174 → 18775歩/日【-399】

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●登った階数(Apple Watch

 32 → 26 階/日【-6】

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●体組成計(TANITA)

 体重 69.3 → 69.7kg【+0.4】

 体脂肪率 19.3 → 20.4%【+1.1】

 筋肉量 53.0 → 52.6kg【-0.4】

 筋質点数 67 → 70【+3】

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●ガムを噛んだ時間(手帳メモ)

 13.0 → 10.0時間【-3.0】

 

 

睡眠時間が、ちょっと少ない。

呑み会もあり、眠れないことが多かった。

 

歩数、階数が減ったのが

体脂肪率増に影響したか?

筋質点数だけ、いいけど(笑)