先週12月19日〜12月25日の記録
先週のトピックは、
ゾンビ体操。
👉【ゾンビ体操】一緒にやってみよう！【運動不足解消】 - YouTube
外でやるにはちょっと
恥ずかしいけど（笑）
家ではいつでも手軽にできる。
最近忘れがちだったけど
これから少しずつ増やしていこう。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 76 → 74【－2】
平均睡眠時間
4時間52分 → 4時間55分【＋3分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 △ウルトラレッグレイズ
火 △懸垂
水 ◯インターバルランLv.2（6km）
木 △スクワット
金 ☆バッティング素振り55本
◯インドアサイクリング30分
土 ☆ソフトボールピッチング25分
△ワンアームフレンチプレス
□ゾンビ体操1分 1セット
日 ◯LSDラン90分（13.5km）
☆ソフトボールピッチング35分
△スタンディングカーフレイズ
□ゾンビ体操1分 3セット
👇
◯有酸素運動 2時間40分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）5回
☆技能習得（球技スポーツなど）3回
□常練（毎日できる軽い運動）4セット
総消費カロリー
3359 → 2995kcal【－364】
●歩数（fitbit）
18775 → 18921歩/日【＋146】
●登った階数（Apple Watch）
26 → 23 階/日【－3】
●体組成計（TANITA）
体重 69.7 → 68.5kg【－1.2】
体脂肪率 20.4 → 20.1%【－0.3】
筋肉量 52.6 → 51.8kg【－0.8】
筋質点数 70 → 69【－1】
●ガムを噛んだ時間（手帳メモ）
10.0 → 12.0時間【＋2.0】
やはり睡眠が、一番の課題。
時間が短いのは、夜中に目が覚めて
トイレ行った後に眠れなくなるパターン。
でも今朝は、早寝したけど
朝まで眠れた。
この違いは、何だろう？
†
