9／4（月）〜 9／10（日）の記録
先週のトピックは
木曜日のソフトボール練習！
先週は月曜日まで帰省で北九州にいて
チーム練習に行けなかったので
日曜日の試合に備えて
自主練のため、午後半休を取った。
昼食の腹ごしらえから。
新しくオープンした蕎麦屋で。
旨しっ！
タンパク質もしっかり取った。
まずはいつもの練習場所で
ピッチングの壁投げ。
しっかり投げ込んでから
狭山スポーツセンターへ。
最近、球威が上がってきたと
期待して行ったのに
MAX球速は68km/h（涙）
これまでの自己ベスト
75km/には程遠かった。
でも、腕の疲れはそれほど
出なくなった。
これは練習の成果だな。
しかし、金曜日あたりから
なんか喉に違和感が…
土曜日の朝には37度の微熱。
そして午後には38.4度の高熱に。
なんとか下げようと体を休めたけど
無理でした。
結局試合には行けず。
でも、日曜日には熱は下がってきて
抗原検査も陰性でした。
練習は無駄になったけど（笑）
会社を休む必要はなさそうで
よかった。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 77 → 80【＋3】
睡眠スコアなし 2日
平均睡眠時間
5時間28分 → 7時間14分【＋1時間46分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 ◯インドアサイクリング30分
火 実績なし（完全休養日）
水 △スクワット
（ウェイト10kg）
◯インターバルラン6km
（レスト400m → ラン600m）× 6本
木 △レスラーブリッジ
（ウェイト10kg）
☆ソフトボールピッチング練習30分
ピッチング球速計測
バッティングマシン
金 △サイドレッグレイズ
（ゴムバンドで負荷UP）
△ウルトラレッグレイズ
（ウェイト左右各4kg）
土 実績なし
日 実績なし
👇
2時間13分 → 1時間3分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）
4 → 4回
☆技能習得（球技スポーツなど）
2 → 2回
□常練（毎日できる軽い運動）
0 → 0セット
運動時の総消費カロリー
1969 → 2066 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均（fitbit）
2894 → 2551 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 6 → 6回
・アキレス腱伸ばし 4 → 4回
・開脚ストレッチ 3 → 2回
・万能ストレッチ 0 →2回
・真向法 0 → 1回
・脇の下ストレッチ 2 → 1回
・首ストレッチ 1 → 1回
●歩数（fitbit）
18307 → 12329 歩/日
●上った階数（Apple Watch故障中）
3 → 3 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 67.1 → 66.6kg
体脂肪率 17.0 → 18.2%
筋肉量 52.8 → 51.7kg
筋質点数 56 → 59
体内年齢 41 → 43歳
●ウエスト（朝食後メジャー計測）
77.0 → （未計測） cm
●左太腿（メジャー計測）
53.5 → （未計測） cm
●ガムを噛んだ時間
ストップウォッチ計測）
6.0 → 9.5時間
◆ 総括
去年の9月5日から記録を始めて
1年が過ぎた。
最初はRuntripのジャーナルで
書いてた↓
記録の書き方もだいぶ
フォーマット化されてきたかな。
発熱騒ぎのおかげで
睡眠だけは、異常なほど取れた（笑）
土曜日は午後からほとんど寝てた。
運動はできなかったけど
いい骨休めになったかな。
体内年齢が上がってきたけど（汗）
†
