先週1月9日〜1月15日の記録
先週のトピックは、
日曜日のプチ旅ラン。
夜中、眠れなくなったので
起きてブログ書いた後
まだ暗いうちに外に出て
駅まで歩いて電車に乗った。
和光市駅に着くと
少し明るくなってた。
そこから2km弱を走って
目的地の和光樹林公園に到着。
ランニングコースは2つあって
綺麗でフカフカのコースだった。
多くのランナーに抜かれつつ
何人かのランナーを抜いて
気持ちよく走れた。
ちょっと飛ばし過ぎて10kmで終了。
帰りは、朝霞台駅まで
6km弱をランで流した。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 71 → 76【＋5】
平均睡眠時間
4時間56分 → 5時間0分【＋4分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 △スクワット
◯インドアサイクリング30分
火 △レスラーブリッジ
水 ◯インターバルラン 6km
（600m × 6セット）
木 △ワンアームフレンチプレス
金 ☆バッティング素振り55本
△懸垂
土 ☆ソフトボールピッチング30分
日 ◯プチ旅ラン 10.1km
（和光樹林公園）
◯プチ旅ラン 5.9km
（和光樹林公園〜朝霞台駅）
△ウルトラレッグレイズ
（ウェイト左右各5kg）
□ゾンビ体操 1セット
👇
2時間39分 → 2時間56分 【＋17分】
△ヒガキン（日替わり筋トレ）6回
☆技能習得（球技スポーツなど）2回
□常練（毎日できる軽い運動）1セット
総消費カロリー
4535 → 2904kcal【－1631】
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 6回
・開脚ストレッチ 5回
・アキレス腱伸ばし 1回
●歩数（fitbit）
15549 → 18136歩/日【＋2587】
●登った階数（Apple Watch）
12 → 25 階/日【＋13】
●体組成計（TANITA）
体重 69.3 → 68.4kg【－0.9】
体脂肪率 18.0 → 19.1%【＋1.1】
筋肉量 53.9 → 52.5kg【－0.9】
筋質点数 69 → 71【＋2】
●ガムを噛んだ時間（手帳メモ）
6.5 → 12.0時間【＋5.5】
連休が終わり、本格的に仕事モードに
入ってきたので、歩数、回数は改善。
ただ、消費カロリーが少ないのが
気になるところ。
ストレッチは、以前より少しだけ
意識しながらできたかな。
†
