2／27（月）〜 3／5（日）の記録
先週のトピックは、なんと仕事（笑）
コロナ禍後では初めて
19:00以降の残業をした。
前半は、後輩Tと一緒にやる仕事を
すべて引き継いで、やり切った。
木曜日は、1番仲の良い後輩
サマーと、休憩からの仕事の話で
21:00まで残業。
そして金曜日は、Tから相談されて
1時間以上、仕事の悩みを
聞くことに。
そのせいで、平日は寝不足に。
とはいえ、仕事で後輩に頼られるのは
悪くない。
無限∞脳トレでは、レベル3の
「人との交流」が活発だったと
考えれば、多少運動ができなくても
全く問題ない。
睡眠不足は問題だけど（汗）
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 78 → 75【－3】
睡眠スコアなし 0日
平均睡眠時間
5時間5分 → 4時間45分【－20分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 △スタンディングカーフレイズ
（ウェイト20kg）
火 △スクワット
（ウェイト4kg）
水 ◯インターバルラン
600m × 6ラップ（6km）
（しごおわリュックナイトラン）
木 △レスラーブリッジ
（ウェイト5kg）
金 △ワンアームフレンチプレス
（ウェイト20kg）
◯インドアサイクリング30分
土 ◯プチ旅ラン（16.1km）
自宅〜柿ノ木公園 途中で断念
☆バッティング素振り55本
△懸垂
日 ☆ソフトボールピッチング30分
☆ソフトボールチーム練習
（マウンド投球）
△サイドレッグレイズ
（ゴムバンド使用）
👇
2時間45分 → 3時間16分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）4 → 6回
☆技能習得（球技スポーツなど）3 → 3回
□常練（毎日できる軽い運動）0セット
総消費カロリー
3112 → 4727 kcal
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 5 → 7回
・開脚ストレッチ 3 → 2回
・真向法 0 → 2回
・万能ストレッチ 9 → 7回
●歩数（fitbit）
20151 → 19165歩/日
●登った階数（Apple Watch）
31 → 26 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 68.1 → 67.7kg
体脂肪率 17.6 → 18.8%
筋肉量 53.2 → 52.1kg
筋質点数 67 → 67
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchのストップウォッチ）
18.0 → 13.5時間
睡眠は、やっぱ最重要課題だなぁ…
どう改善すればいいんだろう？
「ヤクルト1000」を飲む
みたいな単純なことでは
ない気がする。
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