4／17（月）〜 4／23（日）の記録
先週のトピックは
記録にはないけど、土曜日に
ソフトボールのコーチを招聘（笑）
まずはバッティングから。
コーチ曰く、どうせ下手なんだから
カッコをつけろと。
なるほど、いかにも打ちそうな
雰囲気作りから（笑）
そして本命のピッチング。
コーチは、中学生までしか
ピッチャーやってなかったのに
やっぱ投げ方が、俺と全然違う。
球にキレがある。
しっかり回転かかってるんだろうな。
真似して投げてみたら
ちょっとだけ、感覚が
わかった気がする。
次の日、チーム練習で
マウンドで投げさせてもらったら
コントロールがかなり
良くなった！
自分なりの改良も加えたけどね。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 76 → 75【－1】
睡眠スコアなし 0日
平均睡眠時間
5時間8分 → 4時間33分【－35分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 △サイドレッグレイズ
（ゴムバンド使用）
火 実績なし
水 △懸垂
◯インターバルラン6km
（しごおわリュックナイトラン）
木 △デッドリフト
（ウェイト35kg）
金 △ウルトラレッグレイズ
（ウェイト左右各4kg）
◯インドアサイクリング30分
土 ◯プチ旅ラン11.9km
（稲荷山公園ほか）
△レスラーブリッジ
（ウェイト5kg）
△スクワット（ウェイト4kg）
日 ☆ソフトボールピッチング30分
☆ソフトボールチーム練習
（マウンド投球）
△懸垂
👇
1時間35分 → 2時間40分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）5 → 7回
☆技能習得（球技スポーツなど）2 → 2回
□常練（毎日できる軽い運動）0セット
総消費カロリー
4047 → 3698 kcal
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 6 → 7回
・開脚ストレッチ 2 → 3回
・真向法 3 → 2回
・万能ストレッチ 1 → 3回
●歩数（fitbit）
19403 → 24166歩/日
●上った階数（Apple Watch）
30 → 42 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 67.2 → 66.0kg
体脂肪率 17.6 → 16.2%
筋肉量 52.5 → 52.4kg
筋質点数 63 → 68
●ウエスト（メジャー計測）
79.0 → 未計測cm
●左太腿（メジャー計測）
54.5 → 未計測cm
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchのストップウォッチ）
12.5 → 12.0時間
総括
睡眠時間が…ヤバいなぁ。
長い時間、眠れない。
もう少し早く床に就くように
生活習慣を変えていこう。
体重はちょっと減り過ぎ。
筋肉が落ちないように
ヒガキン（日替わり筋トレ）も
もう少しだけ増やしていこう。
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