8／14（月）〜 8／20（日）の記録
先週のトピックは
木曜日のスイミングかな。
先月に初サーフィン行ったけど
プールに行ったのは
昨年の2月以来。
まず、いつものインターバルラン。
ラン後のシャワー代わりに
プールに入ったので
気持ちよかった。
平泳ぎが基本で、たまにクロール。
あとは背泳ぎ75m
バタフライは、40mくらいかな？
25mプールだったけど
バタフライだけは息が続かず
25m泳ぎきれなかった（涙）
プールでは、ウォッチ装着禁止のため
記録は手動で入力。
途中まで、足に装着して
サポーター巻いてたんだけど
見つかってしまい断念（笑）
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 74 → 77【＋3】
睡眠スコアなし 0日
平均睡眠時間
4時間49分 → 5時間48分【＋59分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 実績なし（完全休養日）
火 △サイドレッグレイズ
（ゴムバンドで負荷UP）
△レスラーブリッジ
（ウェイト10kg）
☆ソフトボールピッチング50分
水 △懸垂
◯インターバルラン6km
（レスト400m→ラン600m
× 6本）
◯スイミング1kg
木 △ウルトラレッグレイズ
（ウェイト左右各4kg）
金 △スクワット（ウェイト10kg）
☆ソフトボールピッチング40分
◯インドアサイクリング30分
土 ◯LSDラン 17.1km
△ワンアームフレンチプレス
（ウェイト20kg）
□ゾンビ体操 1分 × 3セット
日 ☆ソフトボールピッチング30分
（ウェイト35kg）
👇
2時間45分 → 3時間47分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）6 → 7回
☆技能習得（球技スポーツなど）2 → 3回
□常練（毎日できる軽い運動）0 → 3セット
運動時の総消費カロリー
3154 → 4361 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均（fitbit）
3225 → 2588 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 9 → 9回
・アキレス腱伸ばし 3 → 4回
・開脚ストレッチ 5 → 4回
・万能ストレッチ 3 → 2回
・真向法 0 → 1回
・脇の下ストレッチ 0 → 1回
・首ストレッチ 1 → 2回
●歩数（fitbit）
19926 → 11044 歩/日
●上った階数（Apple Watch故障中）
3 → 3 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 66.6 → 66.7kg
体脂肪率 16.9 → 16.8%
筋肉量 52.5 → 52.7kg
筋質点数 60 → 68
●ウエスト（朝食後メジャー計測）
76.5 → （未計測） cm
●左太腿（メジャー計測）
53.0 → （未計測） cm
●ガムを噛んだ時間
ストップウォッチ計測）
9.5 → 3.0時間
◆ 総括
今週は、夏季連休だったので
1日の総消費カロリーと
歩数は少なめ。
それでも、運動時の消費カロリーは
まずまず。
睡眠時間も確保できた。
睡眠の質は、イマイチだけど（涙）
体組成も、イマイチだけど
筋質点数だけは異常に上がった。
体水分率が低いほうが
筋質点数は上がるらしい。
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