今朝も走ってきた。
けど、ふくらはぎ負傷で中断（涙）
レベル0.5の「躾」に続いて
レベル1は、『有酸素運動』とした。
やはりベースの考え方はこの本から↓
・神経伝達物質を増やす。
・成長因子を送り込む
新しい血管を作る。
・新しい細胞を生み出す。
有酸素運動には
このような効果があると
主張している。
では具体的に、何をしたらいいか？
基本は、ウォーキング。
消費カロリーは少ないけど
手軽にできて、怪我のリスクも低い。
怪我のリスクが最も少ないのは
水泳。
水に浮いて運動するため
足腰の負担は少なく
全身運動にもなる。
でも、手軽にできないところが難点。
水着を用意して、プールまで移動して
着替えるのが、なかなか面倒（笑）
だから俺は、たまにしかできない。
よりカロリーを消費したければ
ランニングをお勧めする。
俺は、週1回走り続けるだけで
1年足らずで10kg痩せた。
ただ、ランニングは
怪我のリスクが高いのも事実。
俺が今日、負傷したように
足腰の負担が大きい。
それに対して、サイクリングは
足腰の負担がやや少ない。
ウォーキングと同じように
手軽にできるのもいい。
それに、サイクリングは
マシンを購入すれば
家でもできる。
こんな感じのものなら安価だし
収納にも困らない。
高価なものもあって、種類も豊富。
うちにも、こんなのあります↓
ウォーキング、ランニングのマシンも
あるけど、ちょっと邪魔ですね。
ほかにも、トランポリン
縄跳び、エアロビクス
考えてみたら、いろいろありそう。
トランポリンは、やれてないけど
うちにある（笑）
何でもいいと思うけど
有酸素運動は優先的に
習慣化したいですね。
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