2018年12月から
EXCELで運用してる
トレーニングメニューの一覧。
先月の優先順位と実績は
以下の通り。
優先順位 実績／目標 達成度［％］
1)◯ランニング 90／100km 90%
2)☆ソフトボールピッチング
350／150分 300％
3)△スクワット
5／5回 100％
4)◯インドアサイクリング
120／120分 100％
5)☆ソフトボールバッティング
3／10回 30%
6)△懸垂
5／4回 125%
7)△レスラーブリッジ
3／3回 100%
8)△ウルトラレッグレイズ
3／2回 150%
9)△フレンチプレス
4／2回 200%
10)△サイドレッグレイズ
3／2回 150%
11)△デッドリフト
3／2回 150%
12)△スタンディングカーフレイズ
1／1回 100%
13)△プッシュアップ
1／1回 100%
14)サージャントジャンプ
0／1回 0%
スクワットや懸垂など
△の項目は
ヒガキン（日替わり筋トレ）。
筋トレは、30代の頃から
やってたけど
安定して習慣化できたのは
EXCELで管理するように
なってから。
それを応用して
◯の有酸素運動や
☆の技能習得も
習慣化した。
他に、□の常連
（毎日できる軽い運動）や
ストレッチも、随時実行して
記録をメモしてる。
昔は、PCで実績も入力してたけど
今は、毎月メニューをプリントアウト
するだけで、実績は手書きのみ。
優先順位や目標は、目安で
意識付けが目的かな。
それだけでも、記録する効果で
習慣化できるものですね。
これも工夫の一つ。
これからは、ブログにも
月の実績をまとめて
公開しようと考えてます。
あくまで自己満（笑）
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