無限∞脳トレ実績 21週目

先週1月23日〜1月29日の記録

先週のトピックは、

水曜日からの体調不良。

水曜日は、仕事帰りにランニングする日で

朝に準備して出勤したけど

どうも体調がイマイチ…

天気はいいものの、記録的な寒波と

いうこともあり、大事を取って

ランニングは中止した。

熱を測ってみたら、37.0度。

その夜は早く体調を治すために

ヒガキン（日替わり筋トレ）もせずに

風呂入ってすぐに寝た。

朝起きて、体調は悪くなかったけど

体温は37.4度（涙）

仕方ないので会社を休んで寝た。

途中で38.0度まで上がってしまったので

病院でPCR検査を受けた。

陰性でホッとした。

金曜日は出勤して

普通に仕事ができた。

ヒガキンも復活。

でも土曜日のランニングは

大事を取って休み。

代わりにソフトボールの

ピッチング練習を2日連想でやった。

土日で計90分以上投げ込んで

コントロールを安定させるために

リリースポイントを一定にすることと

体を横向きにするのを意識して投げた。

記録の詳細は、以下の通り。

【】内は前週からの変化

●睡眠の記録（fitbit）

平均スコア 76 → 78【＋2】

平均睡眠時間

　5時間0分 → 5時間41分【＋41分】

●アクティビティの実績（SUUNTO）

月　□ゾンビ体操　3セット

火　△デッドリフト（ウェイト35kg）

水　体調不良のため休み

木　発熱のため休み

金　△スクワット（ウェイト4kg）

土　☆ソフトボールピッチング30分

日　☆ソフトボールピッチング60分

　　□ゾンビ体操　1セット

　　△ウルトラレッグレイズ

　　　（ウェイト左右各5kg）

　　◯インドアサイクリング30分

👇

◯有酸素運動

　 3時間7分 → 0時間31分 【－156分】

△ヒガキン（日替わり筋トレ）7 → 3回 

☆技能習得（球技スポーツなど）1 → 2回

□常練（毎日できる軽い運動）4セット

総消費カロリー

　3627 → 1435 kcal【－2192】

●ストレッチ

（トレーニングメニュー表の記録）

　・ヨガ ワニのポーズ　5回

　・開脚ストレッチ　3回

　・真向法　1回

　・万能ストレッチ　5回

●歩数（fitbit）

　21031 → 13514歩/日【－7517】

●登った階数（Apple Watch）

　25 → 29 階/日【＋4】

●体組成計（TANITA）

　体重　68.3 → 68.6kg【＋0.3】

　体脂肪率　18.2 → 19.2%【＋1.0】

　筋肉量　53.0 → 52.6kg【－0.4】

　筋質点数　73 → 72【－1】

●ガムを噛んだ時間（手帳メモ）

　12.0 → 12.5時間【＋0.5】

やはり運動不足のため

体型は悪化。

その代わり、睡眠はよく取れたかな。

「健康カプセル」で紹介されてた

「万能ストレッチ」を

初めて取り入れた。

腸腰筋、腓腹筋、肩甲骨周りの筋肉の

ストレッチができる。

👉どうして身体は硬くなる？身体の硬さが招く意外な不調…専門医に学ぶ！健康効果抜群「万能ストレッチ」 | CBC MAGAZINE（CBCマガジン）

†

米津玄師「KICK BACK」

👉【カラオケon vocal】『KICK BACK』チェンソーマン OP フル 歌詞付き 米津玄師 キックバック CHAINSAW MAN Opening【高画質MAD】 - YouTube

チェンソーマンも

なかなかイカれた話だけど

米津玄師のこの曲が

カッコよくて、久々に

カラオケでマスターしたくなった。

好きな歌を歌うことはもちろん

ストレス解消になっている。

これは太古の昔からの知恵。

お祭りなどで、みんなで

歌って踊って、日頃の生活の疲れを

癒してきた。

このストレス解消だけでなく

脳トレにとってもかなりの訓練に

なると思う。

まず、文字を読むことは

まだDNAには刻まれてない能力。

関連記事↓

👉「文字」の魔力 - 無限∞脳トレ

加えて、読んだ文字を声に出して

しかもリズムに合わせて歌うという

非常に高度なことをしている。

さらにダンスなど

体の動きまで加えたら

理想だと思う。

俺は、ダンスはできないけど

自宅でインドアサイクリングしながら

カラオケ歌ってみてもいいかなと

考えています。

†

他人は変えられない

「言の葉の庭」の、雪野さんの台詞。

どうせ人間なんてみんな

ちょっとずつおかしいんだから。

雪野先生は、生徒からいじめを受け

メンタルやられて

学校に行けなくなってしまい

新宿御苑で毎日ビールを飲み

チョコレートを食べて

生きている。

人としては明らかに

おかしくなっている。

でも、だからこそ魅力的で

惹きつけられてしまう。

過去に書いた

「言の葉の庭」関連のブログ記事↓

👉言の葉の庭、ブルーレイ！ | Private Vision †

👉小説『言の葉の庭』を読んで | Private Vision †

他人は変えられない。

調子に乗ると、この大原則を

忘れがちになる。

雪野さんを何とかしようとするのは

間違っているのかな。

変えられるのは、自分だけ。

やっぱ、これかな。

他人を変えたいのなら

まず自分から

変えていかないとね。

†

無限∞脳トレ実績 20週目

先週1月16日〜1月22日の記録

先週のトピックは、

日曜日の彩湖ラン。

会社の後輩を誘って

彩湖のマラソンコースを走った。

俺はまず、朝霞台駅から走ってきて

そのまま1周走って10km。

それから後輩2人と合流して

1周4.7km。

しばらく歓談した後、解散して

また駅まで走って、5.7km。

トータル20km走った。

後輩は翌日、2人そろって筋肉痛（笑）

記録の詳細は、以下の通り。

【】内は前週からの変化

●睡眠の記録（fitbit）

平均スコア 76 → 78【＋2】

平均睡眠時間

　5時間0分 → 5時間24分【＋24分】

●アクティビティの実績（SUUNTO）

月　△スクワット（ウェイト4kg）

火　△サイドレッグレイズ

　　（ゴムバント使用）

水　◯インターバルラン 6km

　　（600m × 6セット）

木　△スタンディングカーフレイズ

　　（ウェイト20kg）

金　△懸垂

　　◯インドアサイクリング30分

土　☆ソフトボールピッチング30分

　　△レスラーブリッジ

　　（ウェイト5kg）

　　△ワンアームフレンチプレス

　　（ウェイト20kg）

日　◯プチ旅ラン 20.9km

　　（彩湖）

　　△プッシュアップ

👇

◯有酸素運動

　 2時間56分 → 3時間7分 【＋11分】

△ヒガキン（日替わり筋トレ）7回 

☆技能習得（球技スポーツなど）1回

□常練（毎日できる軽い運動）0セット

総消費カロリー

　2904 → 3627 kcal【＋723】

●ストレッチ

（トレーニングメニュー表の記録）

　・ヨガ ワニのポーズ　7回

　・開脚ストレッチ　6回

　・アキレス腱伸ばし　2回

　・真向法　2回

●歩数（fitbit）

　18136 → 21031歩/日【＋2895】

●登った階数（Apple Watch）

　25 → 29 階/日【＋4】

●体組成計（TANITA）

　体重　68.4 → 68.3kg【＋0.1】

　体脂肪率　19.1 → 18.2%【－0.9】

　筋肉量　52.5 → 53.0kg【＋0.5】

　筋質点数　71 → 73【＋2】

●ガムを噛んだ時間（手帳メモ）

　12.0 → 12.0時間【±０】

筋質点数が上がってきた‼️

正月明けて、体も絞られてきたかな。

†

スポーツは体に悪い

最初に誤解のないように言っておくと

「適度な運動」は、健康になるけど

アスリートレベルの激しいスポーツは

かえって健康にはよくないということ。

例えば、俺が5年以上続けている

ランニング。

元々、長距離走るのは大の苦手なので

いろんなとこ走ったり

音楽聴いたり

シューズやウェアで楽しんだりして

苦手意識を紛らしてる（笑）

（短距離は、好きなほう）

ランニングは、ウォーキングに比べて

カロリー消費効率がいいので

俺は、週1回30分程度走っただけで

1年で10kg痩せた。

そして、2年弱でハーフ（21.1km）

まで走れるようになった。

俺はランニングが苦手にもかかわらず。

でも、ここからが伸びない。

昨年末にようやく

最長30kmを達成したけど

フル（42.195km）にはほど遠い（涙）

そんな俺の実体験から思ったことは

ヒトのDNAは、ハーフの距離までは

少し鍛えれば、誰でも走れるようになる。

でも、そこから先の距離は、才能と

ハードなトレーニングをしないと

走れないのではないか。

ここでやっと本題の、この本。

30年以上前の著作なので

今はもっと研究が進んでると思うけど

「スポーツが体に悪い」というのは

間違いないと思う。

例えば、長距離ランナーの

骨粗鬆症の問題。

特に女性の骨の老化について。

激しいトレーニングによって

脂肪量が減少し

女性ホルモンが少なくなることで

骨の重要な部分であるカルシウムが

失われることが原因している。

女子長距離のトップクラスでは

カルシウム量が70歳代の人もいたとか。

ふつうは骨に力が加わると

カルシウムが沈着して

骨は丈夫になるはず。

それなのに、こんな老化した

骨になるのは異常だと。

本の裏面には、こんな言葉が↓

スポーツ健康法は幻想である。

ここから先は、俺の想像だけど

長距離ランニングをはじめとした

激しいスポーツは

美容にも悪いと思ってる。

現役時代の高橋尚子さんが

妙に老けて見えていたのを

今でもたまに思い出す。

俺自身もちょっと老けたような…

単なる老化かな？（笑）

ということで結論。

本当に健康や美容を

最優先するのであれば

適当な運動だけにして

食事も抑えて

ダイエットするのが正解。

でも俺の場合はまず

「食べるのを我慢したくない」という

目的があったし、今では

脳トレが最優先なので

有酸素運動の一環と、時短のために

ランニングを続けているわけ。

あとはやっぱ、どんなスポーツでも

うまくなりたいという欲求から。

それに、どんな状況でも

臨機応変に対応できる体力創りが

理想だと思ってる。

そのために、健康、美容はある程度

目を瞑ってる。

このように、健康、美容に対する

リスクを承知の上で

スポーツを楽しむのなら

全く問題ないと思う。

そうじゃないと生きてる意味

ないしね。

†

現実は想像の上を行く

Perfumeの「1mm」の歌詞より。

👉[Official Music Video] Perfume 「1mm」 - YouTube

現実はずっと想像の上を行く

覚悟がまだまだ1mmも足りないね。

「事実は小説より奇なり」

のほうが、わかりやすいかな？

俺の得意分野「空想力」を

もってしても

現実の無限の可能性までは

想像しきれない。

大事なのは、やってみること。

やっても、成功する可能性は

1％以下かもしれない。

でも、やらなければ

可能性は必ずゼロ。

しかも、失敗したとしても

成功したとき以上に

多くのことを学べる。

もちろんやったことによって

かえって悪い方向に行ってしまう

ことだってある。

現実は甘くないのも確か。

でも、そのリスクを覚悟してやらないと

行けない世界もある。

どんな世界に行きたいかは

人それぞれ。

でも、どこにも行きたくない

という人は、ちょっと違うかな？

俺は、そんな風に考えてます。

†

無限∞脳トレ実績 19週目

先週1月9日〜1月15日の記録

先週のトピックは、

日曜日のプチ旅ラン。

夜中、眠れなくなったので

起きてブログ書いた後

まだ暗いうちに外に出て

駅まで歩いて電車に乗った。

和光市駅に着くと

少し明るくなってた。

そこから2km弱を走って

目的地の和光樹林公園に到着。

ランニングコースは2つあって

綺麗でフカフカのコースだった。

多くのランナーに抜かれつつ

何人かのランナーを抜いて

気持ちよく走れた。

ちょっと飛ばし過ぎて10kmで終了。

帰りは、朝霞台駅まで

6km弱をランで流した。

記録の詳細は、以下の通り。

【】内は前週からの変化

●睡眠の記録（fitbit）

平均スコア 71 → 76【＋5】

平均睡眠時間

　4時間56分 → 5時間0分【＋4分】

●アクティビティの実績（SUUNTO）

月　△スクワット

　　◯インドアサイクリング30分

火　△レスラーブリッジ

水　◯インターバルラン 6km

　　（600m × 6セット）

木　△ワンアームフレンチプレス

金　☆バッティング素振り55本

　　△懸垂

土　☆ソフトボールピッチング30分

　　△デッドリフト

日　◯プチ旅ラン 10.1km

　　（和光樹林公園）

　　◯プチ旅ラン 5.9km

　　（和光樹林公園〜朝霞台駅）

　　△ウルトラレッグレイズ

　　（ウェイト左右各5kg）

　　□ゾンビ体操 1セット

👇

◯有酸素運動

　 2時間39分 → 2時間56分 【＋17分】

△ヒガキン（日替わり筋トレ）6回 

☆技能習得（球技スポーツなど）2回

□常練（毎日できる軽い運動）1セット

総消費カロリー

　4535 → 2904kcal【－1631】

●ストレッチ

（トレーニングメニュー表の記録）

　・ヨガ ワニのポーズ　6回

　・開脚ストレッチ　5回

　・アキレス腱伸ばし　1回

●歩数（fitbit）

　15549 → 18136歩/日【＋2587】

●登った階数（Apple Watch）

　12 → 25 階/日【＋13】

●体組成計（TANITA）

　体重　69.3 → 68.4kg【－0.9】

　体脂肪率　18.0 → 19.1%【＋1.1】

　筋肉量　53.9 → 52.5kg【－0.9】

　筋質点数　69 → 71【＋2】

●ガムを噛んだ時間（手帳メモ）

　6.5 → 12.0時間【＋5.5】

連休が終わり、本格的に仕事モードに

入ってきたので、歩数、回数は改善。

ただ、消費カロリーが少ないのが

気になるところ。

ストレッチは、以前より少しだけ

意識しながらできたかな。

†