先週1月23日〜1月29日の記録
先週のトピックは、
水曜日からの体調不良。
水曜日は、仕事帰りにランニングする日で
朝に準備して出勤したけど
どうも体調がイマイチ…
天気はいいものの、記録的な寒波と
いうこともあり、大事を取って
ランニングは中止した。
熱を測ってみたら、37.0度。
その夜は早く体調を治すために
ヒガキン（日替わり筋トレ）もせずに
風呂入ってすぐに寝た。
朝起きて、体調は悪くなかったけど
体温は37.4度（涙）
仕方ないので会社を休んで寝た。
途中で38.0度まで上がってしまったので
病院でPCR検査を受けた。
陰性でホッとした。
金曜日は出勤して
普通に仕事ができた。
ヒガキンも復活。
でも土曜日のランニングは
大事を取って休み。
代わりにソフトボールの
ピッチング練習を2日連想でやった。
土日で計90分以上投げ込んで
コントロールを安定させるために
リリースポイントを一定にすることと
体を横向きにするのを意識して投げた。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 76 → 78【＋2】
平均睡眠時間
5時間0分 → 5時間41分【＋41分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 □ゾンビ体操 3セット
火 △デッドリフト（ウェイト35kg）
水 体調不良のため休み
木 発熱のため休み
金 △スクワット（ウェイト4kg）
土 ☆ソフトボールピッチング30分
日 ☆ソフトボールピッチング60分
□ゾンビ体操 1セット
△ウルトラレッグレイズ
（ウェイト左右各5kg）
◯インドアサイクリング30分
👇
3時間7分 → 0時間31分 【－156分】
△ヒガキン（日替わり筋トレ）7 → 3回
☆技能習得（球技スポーツなど）1 → 2回
□常練（毎日できる軽い運動）4セット
総消費カロリー
3627 → 1435 kcal【－2192】
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 5回
・開脚ストレッチ 3回
・真向法 1回
・万能ストレッチ 5回
●歩数（fitbit）
21031 → 13514歩/日【－7517】
●登った階数（Apple Watch）
25 → 29 階/日【＋4】
●体組成計（TANITA）
体重 68.3 → 68.6kg【＋0.3】
体脂肪率 18.2 → 19.2%【＋1.0】
筋肉量 53.0 → 52.6kg【－0.4】
筋質点数 73 → 72【－1】
●ガムを噛んだ時間（手帳メモ）
12.0 → 12.5時間【＋0.5】
やはり運動不足のため
体型は悪化。
その代わり、睡眠はよく取れたかな。
「健康カプセル」で紹介されてた
「万能ストレッチ」を
初めて取り入れた。
ストレッチができる。
👉どうして身体は硬くなる？身体の硬さが招く意外な不調…専門医に学ぶ！健康効果抜群「万能ストレッチ」 | CBC MAGAZINE（CBCマガジン）
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