先週1月16日〜1月22日の記録
先週のトピックは、
日曜日の彩湖ラン。
会社の後輩を誘って
俺はまず、朝霞台駅から走ってきて
そのまま1周走って10km。
それから後輩2人と合流して
1周4.7km。
しばらく歓談した後、解散して
また駅まで走って、5.7km。
トータル20km走った。
後輩は翌日、2人そろって筋肉痛（笑）
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 76 → 78【＋2】
平均睡眠時間
5時間0分 → 5時間24分【＋24分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 △スクワット（ウェイト4kg）
火 △サイドレッグレイズ
（ゴムバント使用）
水 ◯インターバルラン 6km
（600m × 6セット）
木 △スタンディングカーフレイズ
（ウェイト20kg）
金 △懸垂
◯インドアサイクリング30分
土 ☆ソフトボールピッチング30分
△レスラーブリッジ
（ウェイト5kg）
△ワンアームフレンチプレス
（ウェイト20kg）
日 ◯プチ旅ラン 20.9km
（彩湖）
△プッシュアップ
👇
2時間56分 → 3時間7分 【＋11分】
△ヒガキン（日替わり筋トレ）7回
☆技能習得（球技スポーツなど）1回
□常練（毎日できる軽い運動）0セット
総消費カロリー
2904 → 3627 kcal【＋723】
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 7回
・開脚ストレッチ 6回
・アキレス腱伸ばし 2回
・真向法 2回
●歩数（fitbit）
18136 → 21031歩/日【＋2895】
●登った階数（Apple Watch）
25 → 29 階/日【＋4】
●体組成計（TANITA）
体重 68.4 → 68.3kg【＋0.1】
体脂肪率 19.1 → 18.2%【－0.9】
筋肉量 52.5 → 53.0kg【＋0.5】
筋質点数 71 → 73【＋2】
●ガムを噛んだ時間（手帳メモ）
12.0 → 12.0時間【±０】
筋質点数が上がってきた‼️
正月明けて、体も絞られてきたかな。
†
