3／27（月）〜 4／2（日）の記録
先週のトピックは、金曜日に行った
ふかや花園プレミアム・アウトレット。
後ろ姿は、嫁と息子（笑）
第2結婚記念日だったので
（結婚式を挙げた日）
免許取りたての息子の運転で
ショッピングに。
ちなみに、第1結婚記念日は
婚姻届を出した日。
嫁の誕生日と同じにしたけど（笑）
嫁はショッピング大好き。
膝痛で、ウォーキングもあまり
できないけど、ショッピングなら
いくらでも歩けると（笑）
息子は、ショッピング嫌いだけど
珍しくアウトレットなら行きたい
ということで、服を買っていた。
で、俺はというと…
PUMAのショップで見つけた
ランニングシューズ。
DEVIATE NITRO。
前に履いていた、エースシューズ。
2年前に引退したけど
それと同じモデルが
30％割引で売ってたので
衝動買い‼︎（笑）
この日の歩数は、12852歩。
仕事の日に比べるとやや少なめだけど
ショッピングモールで
歩き回るのも、悪くない。
で早速翌日に、走ってみた。
ハーフを走ったのは3ヶ月ぶりなのに
なんとか走れた。
シューズハイ、なのかな？
でもその後めっちゃ疲れて
自宅まで歩くのも辛くて
帰ったら2時間以上
爆睡してました（笑）
それでも翌日には
普通にソフトボールの練習が
できてしまう。
やっぱ、ハーフまでなら
ヒトはDNAで走れる
という、俺の仮説は
まんざら間違ってはいないかも。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 76 → 75【－1】
睡眠スコアなし 0日
平均睡眠時間
5時間7分 → 5時間6分【－1分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 △デッドリフト
（ウェイト35kg）
火 △懸垂
水 ◯インターバルラン6km
（しごおわリュックナイトラン）
木 △ウルトラレッグレイズ
（ウェイト左右各4kg）
金 ◯インドアサイクリング30分
☆ソフトボールピッチング30分
土 ◯ロングラン21.4km
△スクワット（ウェイト4kg）
日 ☆ソフトボールピッチング30分
☆ソフトボールチーム練習
（マウンド投球）
△プッシュアップ
👇
1時間39分 → 3時間38分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）7 → 5回
☆技能習得（球技スポーツなど）2 → 3回
□常練（毎日できる軽い運動）0セット
総消費カロリー
2241 → 4154 kcal
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 8 → 6回
・開脚ストレッチ 4 → 3回
・真向法 1 → 0回
・万能ストレッチ 4 → 2回
●歩数（fitbit）
20365 → 21759歩/日
●上った階数（Apple Watch）
31 → 24 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 66.7 → 67.2kg
体脂肪率 17.2 → 17.0%
筋肉量 52.3 → 52.9kg
筋質点数 69 → 68
●ウエスト（メジャー計測）
78.5 → （未計測）cm
●左太腿（メジャー計測）
54.5 → （未計測）cm
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchのストップウォッチ）
10.0 → 11.0時間
総括
運動量は問題なし。
ただ、ストレッチ系が
ちょっと少ないかな。
睡眠は相変わらず
もっと改善したいところだけど。
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