4／3（月）〜 4／9（日）の記録
先週のトピックは、
埼玉スポーツセンターへプチ旅ラン。
まずは、東武東上線の
みずほ台駅を出発。
そこから2kmちょっとランして
到着。
まだ開店前で時間があったので
片道7kmくらいを往復。
旅ラントータルで16km。
清瀬駅までがアップタウンもあって
なかなかキツかった。
で、埼玉スポーツセンターは
なかなかの寂れよう（笑）
ソフトボールのバッティング
目当てで行ってみたんだけど
ここがかなりの昭和な風景で…
マシンも超高齢化してました（笑）
全体像はこんな感じ↓
賑わってるのは
ゴルフの打ちっぱなしだけでした。
天然温泉は、時間がなくて
行けなかったのが残念（涙）
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 75 → 78【＋3】
睡眠スコアなし 0日
平均睡眠時間
5時間6分 → 5時間16分【＋10分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 △レスラーブリッジ
（ウェイト5kg）
火 △ワンアームフレンチプレス
（ウェイト20kg）
水 ◯インターバルラン6km
（しごおわリュックナイトラン）
木 △サイドレッグレイズ
（ゴムバンド使用）
金 ◯インドアサイクリング30分
土 ◯プチ旅ラン16km
（埼玉スポーツセンター近隣）
△懸垂
日 ☆ソフトボールピッチング60分
☆ソフトボールチーム練習
（マウンド投球）
△スタンディングカーフレイズ
（ウェイト20kg）
👇
3時間38分 → 3時間6分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）5 → 5回
☆技能習得（球技スポーツなど）3 → 2回
□常練（毎日できる軽い運動）0セット
総消費カロリー
4154 → 3471 kcal
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 6 → 7回
・開脚ストレッチ 3 → 3回
・真向法 0 → 0回
・万能ストレッチ 2 → 3回
●歩数（fitbit）
21759 → 21516歩/日
●上った階数（Apple Watch）
24 → 30 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 67.2 → 66.6kg
体脂肪率 17.0 → 17.1%
筋肉量 52.9 → 52.4kg
筋質点数 68 → 69
●ウエスト（メジャー計測）
78.5 → 79.0cm
●左太腿（メジャー計測）
54.5 → 54.5cm
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchのストップウォッチ）
11.0 → 16.0時間
総括
体重がちょっと落ち過ぎ。
筋肉が落ちてきてるので
もう少し、筋トレを
頑張らないとかな。
†
