3／13（月）〜 3／19（日）の記録
先週のトピックは、坂練‼️
前から坂練に使えそうな陸橋が
あったので、初めてやってみた。
軽くダッシュしてみたら
めっちゃキツかったので
1回でやめた（汗）
心肺機能は弱いほうなので
もう少し肺活量を鍛えてから
またやってみます。
赤字が坂練の記録。
写真は前日の夜の星空。
左下にシリウスが光ってた。
地球からの距離は、8.6光年。
太陽の次に近い恒星なのに
光速でも8.6年かかるという
壮大な世界。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 75 → 76【＋1】
睡眠スコアなし 1日
平均睡眠時間
4時間48分 → 4時間18分【－30分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 △スクワット
（ウェイト4kg）
火 △ワンアームフレンチプレス
（ウェイト20kg）
水 ◯ショートラン（坂練）
3.6＋0.2＋3.4km（計7.2km）
（しごおわリュックナイトラン）
木 △サイドレッグレイズ
（ゴムバンド使用）
金 ◯インドアサイクリング30分
土 ☆ソフトボールピッチング40分
△デッドリフト（ウェイト35kg）
日 ◯90分LSDラン
👇
2時間54分 → 2時間49分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）7 → 4回
☆技能習得（球技スポーツなど）2 → 1回
□常練（毎日できる軽い運動）0セット
総消費カロリー
3377 → 2750 kcal
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 8 → 6回
・開脚ストレッチ 8 → 3回
・真向法 2 → 2回
・万能ストレッチ 8 → 4回
●歩数（fitbit）
19940 → 20107歩/日
●登った階数（Apple Watch）
28 → 28 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 67.9 → 66.4kg
体脂肪率 17.5 → 18.9%
筋肉量 53.1 → 51.0kg
筋質点数 67 → 69
●ウエスト（メジャー計測）
79.0 → （未計測）cm
●左太腿（メジャー計測）
54.5 → （未計測）cm
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchのストップウォッチ）
14.5 → 10.5時間
総括
睡眠時間の確保が
当面の最重要課題かな。
眠れない日と眠れる日の差は
何なんだろう？
あまり運動してないのに
体重がかなり減ってるのも謎（笑）
†
