8／28（月）〜 9／3（日）の記録
先週のトピックは
日曜日の地元、北九州ランかな。
朝焼けが綺麗でした。
誕生日でもあったので
アニバーサリーラン（笑）
でも、嫌な思いもして
気持ちはモヤモヤ…
それでも、声をかけてくれる人もいて
ほんと、感謝しないとな。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 76 → 77【＋1】
睡眠スコアなし 0日
平均睡眠時間
4時間56分 → 5時間28分【＋32分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 実績なし（完全休養日）
火 △ワンアームフレンチプレス
（ウェイト20kg）
水 △デッドリフト
（ウェイト35kg）
◯インターバルラン6km
（レスト400m→ラン600m
× 6本）
木 △懸垂
☆ソフトボールバッティング
素振り55本
金 実績なし
土 ☆ソフトボールピッチング30分
日 ◯LSDラン 13.3km
△サイドレッグレイズ
（ゴムバンドで負荷UP）
👇
2時間46分 → 2時間13分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）
5 → 4回
☆技能習得（球技スポーツなど）
5 → 2回
□常練（毎日できる軽い運動）
0 → 0セット
運動時の総消費カロリー
3961 → 1969 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均（fitbit）
3013 → 2894 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 7 → 6回
・アキレス腱伸ばし 5 → 4回
・開脚ストレッチ 3 → 3回
・万能ストレッチ 3 →0回
・真向法 1 → 0回
・脇の下ストレッチ 1 → 2回
・首ストレッチ 2 → 1回
●歩数（fitbit）
18307 → 18137 歩/日
●上った階数（Apple Watch故障中）
3 → 3 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 65.7 → 67.1kg
体脂肪率 17.1 → 17.0%
筋肉量 51.7 → 52.8kg
筋質点数 56 → 56
●ウエスト（朝食後メジャー計測）
77.0 → （未計測） cm
●左太腿（メジャー計測）
53.5 → （未計測） cm
●ガムを噛んだ時間
ストップウォッチ計測）
7.5 → 6.0時間
◆ 総括
実家に帰省中だったため
運動量は激減（涙）
インドアサイクリングが
出来なかったので
埼玉に帰ってきた今日やった。
今回は、嫁、息子も一緒に帰省して
認知症で施設に入っている
両親に面会した。
認知症は進んでいるものの
2人とも、体は元気そうかな。
父は同じ話を何度も繰り返し。
母は、久しぶりに嫁と息子に会えて
泣いてた。
そして、弟の1人暮らしとなった実家は
荒れ放題…（汗）
こっちのほうが問題だ。
まあ、少しずつ、立て直すか。
†
