5／15（月）〜 5／21（日）の記録
先週のトピックは
悔しいけど、ソフトボールの試合
2試合目に先発投手を
させてもらった。
結果は1アウトも取れずに
打者10人以上に四球、死球を
連発して降板（涙）
ストライクは5球くらい
入ったかな？
でも1球も振ってもらえなかったのが
ほんとに悔しい！
また1から出直しです。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 72 → 70【ー2】
睡眠スコアなし 0日
平均睡眠時間
4時間20分 → 4時間26分【＋6分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 実績なし
火 △サイドレッグレイズ
（ゴムバンドで負荷UP）
△懸垂
水 ◯インターバルラン6km
（600m × 6本、レストは400m）
木 △ワンアームフレンチプレス
（ウェイト20kg）
金 △スクワット
（ウェイト5kg）
◯インドアサイクリング30分
土 ◯90分LSDラン（12.6km）
☆ソフトボールピッチング30分
△ウルトラレッグレイズ
（ウェイト左右各4kg）
日 ☆ソフトボールピッチング10分
☆ソフトボール試合
（1試合で先発投手）
△レスラーブリッジ
（ウェイト5kg）
👇
3時間27分 → 2時間41分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）7 → 6回
☆技能習得（球技スポーツなど）4 → 3回
□常練（毎日できる軽い運動）0セット
運動時の総消費カロリー
4501 → 3920 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均（fitbit）
3252 → 3211 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 9 → 8回
・アキレス腱伸ばし 3 → 2回
・開脚ストレッチ 4 → 5回
・万能ストレッチ 1 → 1回
・真向法 0 → 0回
●歩数（fitbit）
19745 → 19531歩/日
●上った階数（Apple Watch）
24 → 22 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 66.2 → 67.2kg
体脂肪率 16.1 → 16.7%
筋肉量 52.7 → 53.0kg
筋質点数 64 → 64
●ウエスト（朝食後メジャー計測）
76.0 → 未計測cm
●左太腿（メジャー計測）
54.0 → 未計測cm
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchのストップウォッチ）
11.5 → 12.0時間
◆ 総括
「想念」は削除
ポイントの基準が曖昧なので。
相変わらず睡眠が1番の課題
眠れなくなったときは
本を読んで
眠くなるのを待つやり方で
昨夜は少し眠れた。
これが毎回通用するかは
わからないけど、続けてみる。
†
