8／21（月）〜 8／27（日）の記録
先週のトピックは
ソフトボールのバッティング素振り。
素振りしたのは、3月以来。
これまでは、ピッチング練習に
集中していたのと
元々腰が弱いので
腰の負担を軽減するために
やってなかった。
久しぶりに素振りしてみると
振れねぇ〜（笑）
もう感覚でスイングが遅いとわかる。
その後も数日間、筋肉痛だった。
4日後の土曜日にもう一度
素振りをやってみた。
腰と相談しながら。
スイングスピードが
全然違う！
もう筋肉が戻ってきたのか。
これも日頃の筋トレのおかげやな。
日曜日のチーム練習でも
飛距離が今までと全然違った。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 77 → 76【－1】
睡眠スコアなし 1日
平均睡眠時間
5時間48分 → 4時間56分【－52分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 実績なし（完全休養日）
火 △レスラーブリッジ
（ウェイト10kg）
☆ソフトボールバッティング
素振り55本
水 ◯インターバルラン6km
（レスト400m→ラン600m
× 6本）
☆ソフトボールピッチング30分
△懸垂
木 △サイドレッグレイズ
（ゴムバンドで負荷UP）
金 △スクワット（ウェイト10kg）
土 ◯LSDラン 13.1km
☆ソフトボールバッティング
素振り55本
日 ☆ソフトボールピッチング30分
☆ソフトボールチーム練習
（マウンド投球）
△ウルトラレッグレイズ
（ウェイト左右各4kg）
◯インドアサイクリング30分
👇
3時間47分 → 2時間46分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）7 → 5回
☆技能習得（球技スポーツなど）3 → 5回
□常練（毎日できる軽い運動）3 → 0セット
運動時の総消費カロリー
4361 → 3961 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均（fitbit）
2588 → 3013 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 9 → 7回
・アキレス腱伸ばし 4 → 5回
・開脚ストレッチ 4 → 3回
・万能ストレッチ 2 → 3回
・真向法 1 → 1回
・脇の下ストレッチ 1 → 1回
・首ストレッチ 2 → 2回
●歩数（fitbit）
11044 → 18307 歩/日
●上った階数（Apple Watch故障中）
3 → 3 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 66.7 → 65.7kg
体脂肪率 16.8 → 17.1%
筋肉量 52.7 → 51.7kg
筋質点数 68 → 56
●ウエスト（朝食後メジャー計測）
76.5 → 77.0 cm
●左太腿（メジャー計測）
53.0 → 53.5 cm
●ガムを噛んだ時間
ストップウォッチ計測）
3.0 → 7.5時間
◆ 総括
木曜日の夜にfitbitを付け忘れて
寝たため、睡眠スコアが出ず（涙）
バッティングは良かったけど
肝心のピッチングの調子が
イマイチ（涙）
また1からやり直しだっ！
†
