7／3（月）〜 7／9（日）の記録
先週のトピックは、
ハーフを走ったLSDランと迷ったけど
やっぱソフトボールのピッチングかな。
今は特に、ブラッシング直前の
手首の返しを意識して投げてたら
球威がかなり上がってきた。
自宅や会社でも
腕の回転を繰り返し
体に覚えこませてきた成果が
出てきて、コントロールも少し
良くなってきた。
もっとコントロールを良くして
試合で安定して投げられるようにしたい。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 78 → 77【－1】
睡眠スコアなし 0日
平均睡眠時間
5時間12分 → 5時間20分【＋8分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 △サイドレッグレイズ
（ゴムバンドで負荷UP）
火 △懸垂
水 △スクワット
（ウェイト5kg）
◯インターバルラン6km
木 △デッドリフト
（ウェイト35kg）
金 ☆ソフトボールピッチング60分
（1人で壁投げ）
△レスラーブリッジ
（ウェイト10kg）
◯インドアサイクリング30分
土 ◯LSDラン（21.4km）
△ウルトラレッグレイズ
（ウェイト左右各4kg）
（チームメイトとピッチング練習）
☆ソフトボールチーム練習
（マウンド投球）
△スタンディングカーフレイズ
（ウェイト20kg）
△プッシュアップ
👇
2時間31分 → 3時間48分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）6 → 8回
☆技能習得（球技スポーツなど）2 → 3回
□常練（毎日できる軽い運動）0セット
運動時の総消費カロリー
2626 → 5200 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均（fitbit）
2945 → 3242 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 8 → 10回
・アキレス腱伸ばし 3 → 8回
・開脚ストレッチ 5 → 7回
・万能ストレッチ 3 → 7回
・真向法 0 → 0回
●歩数（fitbit）
18733 → 19797 歩/日
●上った階数（Apple Watch故障中）
26 → 3 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 66.4 → 66.3kg
体脂肪率 15.2 → 16.2%
筋肉量 53.4 → 53.4kg
筋質点数 59 → 58
●ウエスト（朝食後メジャー計測）
77.5 → 未計測 cm
●左太腿（メジャー計測）
53.5 → 未計測 cm
●ガムを噛んだ時間
ストップウォッチ計測）
12.0 → 10.5時間
◆ 総括
睡眠は、まずまずかな。
もう少し眠れるようになりたい。
あと、登った階数を計測してた
アップルウォッチが壊れた（涙）
階数が計測できなくなったので
そろそろ買い替えたいな。
Series4なので、9月に発売されるであろう
Series9にしたいけど
果たして血圧測定できるのか？
次世代アップルウォッチ参考情報↓
2023年発売「アップルウォッチ 9」、リークスペック情報まとめ | SOCIUS101
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