6／19（月）〜 6／25（日）の記録
先週のトピックは、日曜日の
ソフトボールチーム練習かな。
画像は、またもや関係なく（笑）
土曜日のプチ旅ランのときの風景。
日曜日はめっちゃ暑かった。
チーム練習の前に
チームメイトと自主練習して
キャッチャーやってもらって
投げこんできた。
チーム練習でマウンドに立ったときに
他チームのキャッチャーの
アドバイスを思い出した。
「キャッチャーミットから
目をそらさないこと。」
これを意識して投げてたつもりが
またキャッチャーに
同じアドバイスをされた。
もっと意識しないとダメなんだな。
それから、コントロールが
かなり良くなった気がする。
他にもいろいろな人から
アドバイスをもらって
ほんと少しずつだけど
上達してきた。
知っていることと
実際に出来ているかは
全く違うことを実感してる。
わかっていても
出来てないという
もどかしさ（汗）
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 75 → 76【＋1】
睡眠スコアなし 0日
平均睡眠時間
5時間12分 → 4時間53分【－19分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 実績なし
火 △レスラーブリッジ
（ウェイト5kg）
水 △懸垂
◯インターバルラン6km
木 △スクワット
（ウェイト5kg）
金 △ワンアームフレンチプレス
（ウェイト20kg）
◯インドアサイクリング30分
土 ◯プチ旅ラン（15.6km）
（としまえん跡地）
☆ソフトボールピッチング30分
△サイドレッグレイズ
（ゴムバンドで負荷UP）
（ピッチング練習）
☆ソフトボールチーム練習
（マウンド投球）
△スクワット
（ウェイト5kg）
👇
2時間41分 → 2時間54分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）6 → 6回
☆技能習得（球技スポーツなど）3 → 3回
□常練（毎日できる軽い運動）0セット
運動時の総消費カロリー
4362 → 3797 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均（fitbit）
3279 → 3281 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 10 → 7回
・アキレス腱伸ばし 3 → 5回
・開脚ストレッチ 5 → 5回
・万能ストレッチ 3 → 5回
・真向法 1 → 0回
●歩数（fitbit）
19123 → 20717 歩/日
●上った階数（Apple Watch）
27 → 29 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 66.3 → 66.2kg
体脂肪率 15.2 → 14.6%
筋肉量 53.3 → 53.6kg
筋質点数 57 → 63
●ウエスト（朝食後メジャー計測）
77.5 → 未計測 cm
●左太腿（メジャー計測）
53.5 → 未計測 cm
●ガムを噛んだ時間
ストップウォッチ計測）
9.0 → 12.0時間
◆ 総括
睡眠は少しずつだけど
改善してるかな。
睡眠時間は少し減ったけど
夜中に眠れなくなることは
なくなってきた。
†
