7／31（月）〜 8／6（日）の記録
先週のトピックは
土曜日のハーフ走った後の
ショッピングモール巡りかな（笑）
まず、朝5時前からハーフを走り
家に戻ったのが、8時過ぎ。
ここで急いでシャワーを浴びて
9時前に車で家を出た。
SALOMONという
フランスのアウトドアブランドの
トレランシューズを買いに
モラージュ菖蒲の
ヒマラヤスポーツへ。
結局トレランシューズはなく
トレッキングシューズしか
なかった（涙）
代わりに、こんなのを見つけた。
ナイトランには欠かせない
ヘッドライト。
これは、PETZL（ペズル）という
これまたフランスのブランド。
登山用ヘッドライトを
世界で初めて作ったらしい。
こういう歴史を知るのも
面白いね。
前にGENTOSのヘッデン
買ったけど、バッテリーが重過ぎて
走ってると揺れてた。
なのでこれ。ちょっと暗くはなるけど
単4乾電池3本だけなので、軽い！
実際に買ったのはこれ。
うん、余計なものまで
買ったね（笑）
ランだけの歩数は以下。
（GARMINの記録）
その後、ショッピングモールで
歩いたので、トータルは以下。
（fitbitの記録）
やっぱ、ランの歩数のほうが
圧倒的に多いけど
その後も少し歩けたのはよかった。
さすがに、体はダルダルで
行きは、嫁に運転してもらったけど（笑）
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 78 → 75【－3】
睡眠スコアなし 0日
平均睡眠時間
5時間7分 → 5時間13分【＋6分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 ◯インターバルラン6km
（レスト400m→ラン600m
× 6本）
（ウェイト35kg）
火 △ワンアームフレンチプレス
（ウェイト20kg）
水 △スクワット
（ウェイト10kg）
◯インドアサイクリング30分
木 △サイドレッグレイズ
（ゴムバンドで負荷UP）
金 △懸垂
△レスラーブリッジ
（ウェイト10kg）
土 ◯ハーフラン 21.4km
△ウルトラレッグレイズ
（ウェイト左右各4kg）
（チームメイトとピッチング練習）
☆ソフトチーム練習
□ゾンビ体操 1分 × 3セット
△スタンディングカーフレイズ
（ウェイト20kg）
👇
3時間2分 → 3時間46分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）5 → 8回
☆技能習得（球技スポーツなど）2 → 2回
□常練（毎日できる軽い運動）0 → 3セット
運動時の総消費カロリー
3308 → 4260 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均（fitbit）
2975 → 3201 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 6 → 8回
・アキレス腱伸ばし 4 → 4回
・開脚ストレッチ 3 → 4回
・万能ストレッチ 2 → 4回
・真向法 0 → 1回
・脇の下ストレッチ 1 → 1回
・首ストレッチ 1 → 4回
●歩数（fitbit）
17454 → 19574 歩/日
●上った階数（Apple Watch故障中）
103 → 78 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 65.8 → 66.4kg
体脂肪率 16.4 → 16.0%
筋肉量 52.2 → 52.9kg
筋質点数 63 → 60
●ウエスト（朝食後メジャー計測）
76.5 → （未計測） cm
●左太腿（メジャー計測）
53.0 → （未計測） cm
●ガムを噛んだ時間
ストップウォッチ計測）
8.0 → 11.5時間
◆ 総括
木曜日の夜に、fitbit付け忘れて
寝てしまったので（汗）
睡眠記録が取れず。
階数は、相変わらずバグってて
また、ほぼゼロに
なってしまった（涙）
早く買い換えたいけど
AppleWatchは、来月の
ニューモデルを待ってるところ。
†
