7／10（月）〜 7／16（日）の記録
先週のトピックは、
日曜日の猛暑の中での
ソフトボール大会かな。
いつものごとく
画像は関係ない（笑）
（木に擬態していた謎の虫）
熱中症アラートが出た中
鶴ヶ島市主催の会長杯に出場した。
試合は、0－15の惨敗だったけど（涙）
俺自身は、貴重な1打席で
レフト前ヒットを打てたし
レフトの守備では、難しいフライを
3つも捕れたのでよかった。
周りは熱中症でバテる人が続出する中
やはりこれは、日頃のランニングの
成果かな。
その後の審判も
主審として最後までやり切りました。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 77 → 78【＋1】
睡眠スコアなし 0日
平均睡眠時間
5時間20分 → 5時間33分【＋13分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 実績なし（完全休養日）
火 △懸垂
水 △スクワット
（ウェイト5kg）
◯インターバルラン6km
（ラン600m→レスト400m
× 6セット）
木 △ワンアームフレンチプレス
（ウェイト20kg）
金 △サイドレッグレイズ
（ゴムバンドで負荷UP）
◯インドアサイクリング30分
土 ◯プチ旅ラン（13.0km）
☆ソフトボールピッチング60分
（狭山スポーツセンター
球速計測 MAX69km/h）
△レスラーブリッジ
（ウェイト10kg）
日 ☆ソフトボール試合
（会長杯 初戦敗退）
△スクワット
（ウェイト10kg）
👇
3時間48分 → 2時間41分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）8 → 6回
☆技能習得（球技スポーツなど）3 → 2回
□常練（毎日できる軽い運動）0セット
運動時の総消費カロリー
5200 → 4209 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均（fitbit）
3242 → 3294 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 10 → 9回
・アキレス腱伸ばし 8 → 6回
・開脚ストレッチ 7 → 6回
・万能ストレッチ 7 → 5回
・真向法 0 → 1回
●歩数（fitbit）
19797 → 19776 歩/日
●上った階数（Apple Watch故障中）
3 → 4 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 66.3 → 65.6kg
体脂肪率 16.2 → 15.7%
筋肉量 53.4 → 52.4kg
筋質点数 58 → 59
●ウエスト（朝食後メジャー計測）
77.5 → 未計測 cm
●左太腿（メジャー計測）
53.5 → 未計測 cm
●ガムを噛んだ時間
ストップウォッチ計測）
10.5 → 12.5時間
◆ 総括
睡眠状態は、まずまず。
スコアを80台に乗せたい。
レスラーブリッジ、スクワットの
ウェイトを5→10kgに上げた。
これで続けられるかな？
†
