6／5（月）〜 6／11（日）の記録
先週のトピックは
実績には出てこないけど
土曜日のソフトボールチームの呑み会。
呑み会後にラーメンと
健康的には最悪なことを
してしまったけど（笑）
コロナ禍後で初めての
チームの呑み会だった。
もう創部してから18年くらい
たつけど、現在所属人数は15人。
初期からのメンバーは6人で
今年から入ったメンバーもいる。
チーム事情は、いろいろあって
ラーメン食べながら
監督と2人で話したけど
これからも楽しく
ソフトボールができたらいいな。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 72 → 74【＋2】
睡眠スコアなし 0日
平均睡眠時間
4時間39分 → 4時間44分【＋5分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 実績なし
火 △懸垂
水 △サイドレッグレイズ
（ゴムバンドで負荷UP）
◯インターバルラン6km
☆ソフトボールピッチング30分
木 △スクワット
（ウェイト5kg）
金 △ウルトラレッグレイズ
（ウェイト左右各4kg）
◯インドアサイクリング30分
土 ◯LSDラン（13.8km）
☆ソフトボールピッチング30分
△スタンディングカーフレイズ
（ウェイト20kg）
日 △レスラーブリッジ（ウェイト5kg）
（ピッチング練習）
👇
3時間23分 → 2時間40分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）6 → 6回
☆技能習得（球技スポーツなど）3 → 3回
□常練（毎日できる軽い運動）0セット
運動時の総消費カロリー
4265 → 3051 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均（fitbit）
3258 → 3016 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 9 → 9回
・アキレス腱伸ばし 5 → 4回
・開脚ストレッチ 5 → 5回
・万能ストレッチ 1 → 7回
・真向法 0 → 1回
●歩数（fitbit）
19930 → 17976 歩/日
●上った階数（Apple Watch）
23 → 25 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 65.9 → 66.1kg
体脂肪率 16.6 → 15.8%
筋肉量 52.1 → 52.7kg
筋質点数 59 → 60
●ウエスト（朝食後メジャー計測）
77.5 → 未計測 cm
●左太腿（メジャー計測）
53.0 → 未計測 cm
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchのストップウォッチ）
11.0 → 11.5時間
◆ 総括
水曜日に初めて
精神神経科を受診して
睡眠薬を飲むようになった。
おかげで睡眠は改善したと思ったら
土曜の夜が眠れなかった（涙）
やはり睡眠対策は難しい。
†
