7／17（月）〜 7／23（日）の記録
先週のトピックは
実績にはないけど、金曜日の呑み会。
俺にとっては食べ会だけど（笑）
チーズをたっぷりかける肉バルへ。
会社の若手とサシで呑みました。
特にアヒージョが旨かった！
肉バルは、2回目。
呑めない俺は、呑み会自体
ほとんど行かない。
レベル3「人との交流」は
俺の苦手分野だけど（涙）
たはにはこうやって
気の合う仲間と
腹を割って話すのも
大事かなと。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 78 → 75【－3】
睡眠スコアなし 1日
平均睡眠時間
5時間33分 → 5時間11分【－22分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 実績なし（完全休養日）
火 △デッドリフト（ウェイト35kg）
水 △懸垂
◯ビルドアップラン6km
（7'00"→6'08"/km）
木 △ウルトラレッグレイズ
（ウェイト左右各4kg）
金 実績なし
土 △スクワット
（ウェイト10kg）
◯インドアサイクリング30分
日 ◯90分LSDラン 13.1km
（チームメイトとピッチング練習）
☆ソフトボールチーム練習
□ゾンビ体操 1分 × 3セット
👇
2時間41分 → 2時間43分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）6 → 5回
☆技能習得（球技スポーツなど）2 → 2回
□常練（毎日できる軽い運動）3セット
運動時の総消費カロリー
4209 → 3626 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均（fitbit）
3294 → 3249 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 9 → 5回
・アキレス腱伸ばし 6 → 3回
・開脚ストレッチ 6 → 4回
・万能ストレッチ 5 → 3回
・真向法 1 → 0回
●歩数（fitbit）
19776 → 19661 歩/日
●上った階数（Apple Watch故障中）
4 → 3 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 65.6 → 65.1kg
体脂肪率 15.7 → 14.5%
筋肉量 52.4 → 52.8kg
筋質点数 59 → 57
●ウエスト（朝食後メジャー計測）
77.5 → 未計測 cm
●左太腿（メジャー計測）
53.5 → 未計測 cm
●ガムを噛んだ時間
ストップウォッチ計測）
12.5 → 11.0時間
◆ 総括
睡眠の質がやや落ちた（涙）
ビルドアップランは、後半バテて
ビルドアップにならず（涙）
ザックがやや重かったとはいえ
暑かったからかな
調子はイマイチでした。
金曜日は呑み会、
土曜日は嫁のために時間をとって
運動できなかった分
日曜日に運動し過ぎて
ちょっと疲れ気味でした（笑）
†
