6／26（月）〜 7／2（日）の記録
先週のトピックは、
記録にはないけど、日曜日の呑み会。
お世話になった女性の同僚が
昨年退職したので
退職のお祝い会ということで
嫁と2人で池袋へ。
嫁とは職場結婚なので
同僚とも仲がよくて
2人で出席させてもらった。
電車に乗らない嫁にとっては
久しぶりの遠出、池袋へ。
いつもは食べられない
上品な日本料理をいただきながら
はるか昔に引退された
元上司に久しぶりに会って話せた。
2次会は、元同僚と嫁と2人で
カフェに。
元同僚は、会社を辞めた後も
働いていて
タロット占いまでやってて
楽しそうに話してくれた。
こういう会話って
大事だよな〜って。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 76 → 78【＋2】
睡眠スコアなし 0日
平均睡眠時間
4時間53分 → 5時間12分【＋19分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 実績なし
火 △デッドリフト
（ウェイト35kg）
水 △懸垂
◯インドアサイクリング30分
木 △ウルトラレッグレイズ
（ウェイト左右各4kg）
金 △スクワット
（ウェイト5kg）
△レスラーブリッジ
（ウェイト10kg）
土 ◯LSDラン（16.2km）
☆ソフトボールピッチング30分
（チームメイトとピッチング練習）
△ワンアームフレンチプレス
（ウェイト20kg）
👇
2時間54分 → 2時間31分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）6 → 6回
☆技能習得（球技スポーツなど）3 → 2回
□常練（毎日できる軽い運動）0セット
運動時の総消費カロリー
3797 → 2626 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均（fitbit）
3281 → 2945 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 7 → 8回
・アキレス腱伸ばし 5 → 3回
・開脚ストレッチ 5 → 5回
・万能ストレッチ 5 → 3回
・真向法 0 → 0回
●歩数（fitbit）
20717 → 18733 歩/日
●上った階数（Apple Watch）
29 → 26 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 66.2 → 66.4kg
体脂肪率 14.6 → 15.2%
筋肉量 53.6 → 53.4kg
筋質点数 63 → 59
●ウエスト（朝食後メジャー計測）
77.5 → 未計測 cm
●左太腿（メジャー計測）
53.5 → 未計測 cm
●ガムを噛んだ時間
ストップウォッチ計測）
12.0 → 12.0時間
◆ 総括
睡眠は順調に改善してる。
水曜日は雷雨で走れず（涙）
日曜日は、呑み会のため
チーム練習にも出られずで
運動不足気味っす（汗）
†
