5／1（月）〜 5／7（日）の記録
先週のトピックは、空港ラン。
まずは水曜日
帰省中の北九州空港にて。
「松山城跡」という看板が気になって
行ってみることに。
行ってみたら、舗装道路はなく
こんな山道。
結果的に、トレイル初体験に（笑）
その後、北九州空港まで往復して
トータルでハーフの距離（21.1km）
2日後の金曜日
羽田空港に到着してすぐ
近所を散策。
第1ターミナルから出発して
まずはランステを偵察。
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次に第3ターミナル
第2ターミナルとランで移動。
おまけに「プロギング」なるものを
ちょっとだけ初体験。
ゴミを拾いながら走ることだそう。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 72 → 75【＋3】
睡眠スコアなし 0日
平均睡眠時間
5時間2分 → 5時間54分【＋52分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 △レスラーブリッジ
（ウェイト5kg）
火 △サイドレッグレイズ
（ゴムバントで負荷UP）
水 ◯旅ラン21.5km
（北九州空港周辺、一部トレイルラン）
△プッシュアップ
木 ☆ソフトボールピッチング60分
△サイドレッグレイズ
（ゴムバンドで負荷UP）
金 △プッシュアップ
◯旅ラン12.2km
（羽田空港周辺）
土 ☆ソフトボールピッチング40分
△スクワット
（ウェイト4kg）
◯インドアサイクリング30分
日 ☆ソフトボールピッチング10分
☆ソフトボール試合
（1試合で先発投手）
△ワンアームフレンチプレス
（ウェイト20kg）
👇
2時間42分 → 4時間28分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）6 → 7回
☆技能習得（球技スポーツなど）2 → 4回
□常練（毎日できる軽い運動）0セット
運動時の総消費カロリー
3383 → 6461 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均（fitbit）
3310 → 3002 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 7 → 8回
・アキレス腱伸ばし 3 → 4回
・開脚ストレッチ 4 → 5回
・万能ストレッチ 2 → 1回
・真向法 1 → 1回
●歩数（fitbit）
21107 → 13997歩/日
●上った階数（Apple Watch）
33 → 13 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 66.7 → 66.0kg
体脂肪率 15.7 → 16.2%
筋肉量 53.3 → 52.4kg
筋質点数 60 → 65
●ウエスト（朝食後メジャー計測）
76.5 → 未計測cm
●左太腿（メジャー計測）
54.0 → 未計測cm
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchのストップウォッチ）
12.5 → 3.5時間
◆ 総括
北九州の帰省での
食っちゃ寝生活対策が
課題だったけど
試合に備えてピッチング練習を
しっかりやったので
運動時の消費カロリーは
新記録！
試合の結果は…
聞かんといてください（笑）
今回から新たに記録した
1日当たりの総消費カロリー平均。
運動時カロリーは新記録だったけど
1日カロリーは、先週より下がってた。
やっぱ、仕事のときのカロリー消費は
大きいんだな。
歩数、階数の差も歴然だしね。
†
