7／24（月）〜 7／30（日）の記録
先週のトピックは
日曜日のサーフィン初体験！
ソフトボールチームのチームメイトに
サーフィンやってる人がいたので
連れて行ってもらいました。
茨城の大洗ロングビーチ。
「大貫海の子」という名前の
サーフスポットらしい。
ちょっと時間が遅くて暑かったけど
初心者向けのいい波でした。
でもやっぱ、準備は大変。
そして、この取り付けるフィンが
危険だと知った↓
いざ、海に入ってみると
まず、波が来る中で
ボードに乗るのが怖い。
さらに、海水浴客も混じってるので
ボードをぶつけそうで
怖かった。
それでも、先生の指導のおかげで
何度か波に乗れて
少しだけ、ボード上に立つことが
できました。
立てた瞬間は嬉しいけど
それまでの準備とか
波や人にぶつける怖さとか
あと単純に、ボードに乗るだけで
体力使うとか
やっぱ大変なんだなと
実体験できて、よかった。
終わってからはまず水分補給と
栄養補給を↓
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 75 → 78【＋3】
睡眠スコアなし 0日
平均睡眠時間
5時間11分 → 5時間7分【－4分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 実績なし（完全休養日）
火 △サイドレッグレイズ
（ゴムバンドで負荷UP）
水 △レスラーブリッジ
（ウェイト10kg）
◯インターバルラン6km
（レスト400m→ラン600m
× 6本）
木 △懸垂
☆ソフトボールピッチング練習40分
◯インドアサイクリング30分
金 △スクワット
（ウェイト10kg）
土 ◯LSDラン 15.1km
△ウルトラレッグレイズ
（ウェイト左右各4kg）
日 ☆サーフィン
（初体験、ロングボード）
👇
2時間43分 → 3時間2分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）5 → 5回
☆技能習得（球技スポーツなど）2 → 2回
□常練（毎日できる軽い運動）3 → 0セット
運動時の総消費カロリー
3626 → 3308 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均（fitbit）
3249 → 2975 kcal / 日
（サーフィンの消費カロリー除く）
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 5 → 6回
・アキレス腱伸ばし 3 → 4回
・開脚ストレッチ 4 → 3回
・万能ストレッチ 3 → 2回
・真向法 0 → 0回
・脇の下ストレッチ 1回
・首ストレッチ 1回
●歩数（fitbit）
19661 → 17454 歩/日
●上った階数（Apple Watch故障中）
3 → 103 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 65.1 → 65.8kg
体脂肪率 14.5 → 16.4%
筋肉量 52.8 → 52.2kg
筋質点数 57 → 63
●ウエスト（朝食後メジャー計測）
77.5 → 76.5 cm
●左太腿（メジャー計測）
53.5 → 53.0 cm
●ガムを噛んだ時間
ストップウォッチ計測）
11.0 → 8.0時間
◆ 総括
階数は、ついにバグってしまった（涙）
体脂肪率は、サーフィンから
帰った直後測ったときは
13.4％まで落ちてた。
今朝は、16.0％まで戻ってたけど
最近体脂肪率の変動が激しいっす。
†
