4／24（月）〜 4／30（日）の記録
先週のトピックは
金曜日の幸魂大橋ラン
朝霞台駅からランして到着。
今回の目的は、要塞を探せ！（笑）
まずこちらが
荒川水循環センター。
そしてこちらが
新河岸川水循環センター。
幸魂大橋の両岸にある2つの施設。
ライトアップされた夜景が
最高だそうだけど
俺はそんな真夜中には
遠くて行けないな（涙）
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 75 → 72【－3】
睡眠スコアなし 1日
平均睡眠時間
4時間33分 → 5時間2分【＋29分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 実績なし
火 △ワンアームフレンチプレス
（ウェイト20kg）
水 ◯インターバルラン6km
（しごおわリュックナイトラン）
木 △サイドレッグレイズ
（ゴムバンド使用）
金 △スクワット
（ウェイト左右各4kg）
◯プチ旅ラン12.5km
（幸魂大橋ほか）
土 ☆ソフトボールピッチング40分
（ウェイト35kg）
◯インドアサイクリング30分
日 △懸垂
☆ソフトボールピッチング60分
△ウルトラレッグレイズ
（ウェイト左右各4kg）
👇
2時間40分 → 2時間42分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）7 → 6回
☆技能習得（球技スポーツなど）2 → 2回
□常練（毎日できる軽い運動）0セット
総消費カロリー
3698 → 3383 kcal
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 7 → 7回
・アキレス腱伸ばし 0 → 3回
・開脚ストレッチ 3 → 4回
・万能ストレッチ 3 → 2回
・真向法 2 → 1回
●歩数（fitbit）
24166 → 21107歩/日
●上った階数（Apple Watch）
42 → 33 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 66.0 → 66.7kg
体脂肪率 16.2 → 15.7%
筋肉量 52.4 → 53.3kg
筋質点数 68 → 60
●ウエスト（朝食後メジャー計測）
79.0 → 76.5cm
●左太腿（メジャー計測）
54.5 → 54.0cm
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchのストップウォッチ）
12.0 → 12.5時間
総括
とにかく睡眠がヤバい！（汗）
睡眠時間も少ないけど
平均スコアが低すぎる。
スコアが出なかった日も。
これは緊急課題だけど
あとはまずまずかな
ウエストは一気に落ちて
嬉しいけど
太腿は筋肉つけて太くしたいので
スクワットをもっと工夫したい。
†
