5／8（月）〜 5／14（日）の記録
先週のトピックは、土曜日の
眠れないなら走ろうラン（笑）
夜中に目が覚めて
そこから眠れなくなってしまった。
それでも睡眠スコアは73と
悪くない（謎）
というわけで、朝食食べて
4時過ぎに外に出た。
もう明るくなってきてた。
せっかくなのでハーフを走った。
その後、ソフトのピッチング練習を
10分だけして
狭山スポーツセンターへ。
まずは、ピッチング練習を30球。
球速はMAX 74km/h。
全然速くなってない（涙）
ついでに、ソフト専用の
バッティングマシンで
少しだけバットを振った。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 75 → 72【ー2】
睡眠スコアなし 0日
平均睡眠時間
5時間2分 → 4時間20分【ー42分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 実績なし
火 △デッドリフト
（ウェイト35kg）
水 ◯インターバルラン6km
（600m × 6本）
☆ソフトボールピッチング30分
△懸垂
木 △ウルトラレッグレイズ
（ウェイト左右各4kg）
金 △レスラーブリッジ
（ウェイト5kg）
◯インドアサイクリング30分
土 ◯ハーフラン21.1km
（タイムトライアル）
☆ソフトボールピッチング10分
△スクワット
（ウェイト6kg）
日 ☆ソフトボールピッチング30分
☆ソフトボールチーム練習
（マウンド投球）
△スタンディングカーフレイズ
（ウェイト20kg）
□ゾンビ体操（1分） 3セット
👇
4時間28分 → 3時間27分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）7 → 6回
☆技能習得（球技スポーツなど）4 → 4回
□常練（毎日できる軽い運動）3セット
運動時の総消費カロリー
6461 → 4501 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均（fitbit）
3002 → 3152 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 8 → 9回
・アキレス腱伸ばし 4 → 3回
・開脚ストレッチ 5 → 4回
・万能ストレッチ 1 → 1回
・真向法 1 → 0回
●歩数（fitbit）
13997 → 19745歩/日
●上った階数（Apple Watch）
13 → 24 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 66.0 → 66.2kg
体脂肪率 16.2 → 16.1%
筋肉量 52.4 → 52.7kg
筋質点数 65 → 64
●ウエスト（朝食後メジャー計測）
76.5 → 76.0cm
●左太腿（メジャー計測）
54.0 → 54.0cm
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchのストップウォッチ）
3.5 → 11.5時間
●想念（どう生きるかを再確認）
「⭐︎⭐︎⭐︎」で満点
座右の銘 ⭐︎
ポリシー ⭐︎
基本理念 ⭐︎⭐︎
夢 ⭐︎
目標設定 ⭐︎
◆ 総括
今回から「想念」を追加。
5項目に分けたけど
今週は、基本理念の一部に集中。
知恵で怒りを鎮めて
思い込みを捨て
正確に現状認識する
まずは怒りをコントロールすること。
そして、冷静に状況判断
できるようになりたい。
†
