3/20(月)〜 3/26(日)の記録
先週のトピックは、彩湖ラン?
雨の中、結局走りましたよ。
朝霞台駅から幸魂大橋までは
傘刺して歩き。
彩湖に着いてからはカッパ着て
ランニングコースを1周走った。
雨だけでなく、風も強め
気温も前日より下がってたので
走りたくなかったんだけど
後輩が
「せっかくだから走りましょう」
と(汗)
走り終わってからのラーメンが
本当の目的だったりする(笑)
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録(fitbit)
平均スコア 76 → 76【± 0】
睡眠スコアなし 0日
平均睡眠時間
4時間18分 → 5時間7分【+49分】
●アクティビティの実績(SUUNTO)
月 △ウルトラレッグレイズ
(ウェイト8kg)
火 △懸垂
水 ◯ビルドアップラン6.4km
(しごおわリュックナイトラン)
木 △レスラーブリッジ
☆バッティング素振り55本
金 ◯インドアサイクリング30分
土 ◯LSDラン4.7km
(彩湖)
△スクワット(ウェイト4kg)
日 ☆ソフトボールピッチング60分
△ワンアームフレンチプレス
(ウェイト20kg)
△スタンディングカーフレイズ
(ウェイト20kg)
△サイドレッグレイズ
(ゴムバンド使用)
👇
2時間49分 → 1時間39分
△ヒガキン(日替わり筋トレ)4 → 7回
☆技能習得(球技スポーツなど)1 → 2回
□常練(毎日できる軽い運動)0セット
総消費カロリー
2750 → 2241 kcal
●ストレッチ
(トレーニングメニュー表の記録)
・ヨガ ワニのポーズ 6 → 8回
・開脚ストレッチ 3 → 4回
・真向法 2 → 1回
・万能ストレッチ 4 → 4回
●歩数(fitbit)
20107 → 20365歩/日
●上った階数(Apple Watch)
28 → 31 階/日
●体組成計(TANITA)
体重 66.4 → 66.7kg
体脂肪率 18.9 → 17.2%
筋肉量 51.0 → 52.3kg
筋質点数 69 → 69
●ウエスト(メジャー計測)
79.0 → 78.5cm
●左太腿(メジャー計測)
54.5 → 54.5cm
●ガムを噛んだ時間
(Apple Watchのストップウォッチ)
10.5 → 10.0時間
総括
睡眠時間は改善してきたけど
スコアがイマイチ。
80台に乗せたいところ。
運動は全体的に減ってきてるけど
雨でロングランできなかったのと
ソフトボールのチーム練習が
できなかったのが大きい。
それでもピッチング練習は
しっかり60分やったので
まずまずかな。
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