先週2月13日〜2月19日の記録
先週のトピックは、
伊豆旅行、ではなく（笑）
日曜日に帰ってきてからの
ソフトピッチング練習。
「もっと自由に‼️」と
呟きながら、ひたすら1時間
投げ込んだ。
ひとつだけ、新たに意識したのは
ボールに回転をかける指を
中指にしたこと。
これまでは、人差し指だけで
かけていたようで
第一関節が腫れていた。
なので、人差し指の負担を減らすため
中指を意識して投げてみたら
左右のコントロールが
以前より全然安定してきた。
これと合わせて
意識したことは、以下3つ。
①リリースポイントを
できるだけ下にして
ブラッシングは、手首を
太ももに当てるイメージで。
②体を横向きにした状態から
ボールを体の正面に対して
横に投げるイメージ。
③中指でボールに回転をかける。
これを順番に意識しながら投げていき
あとは無心で力を抜いて投げ込んで
感覚を体に覚えさせた。
このように、複雑な技能の習得は
まず頭で考えて、仮説を立てて
あとは実際にやってみて
うまくいかなければ、やめる。
うまくいったら、体が覚えるまで
無心で続ける。
そうすると、自動化されて
意識しなくても、できるようになる。
この「自動化」をできるだけ多く
作っていくことが
脳トレになるのかな？
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 77 → 76【－4】
平均睡眠時間
5時間6分 → 4時間23分【－43分】
●アクティビティの実績（SUUNTO）
月 △レスラーブリッジ
（ウェイト5kg）
火 △スクワット（ウェイト4kg）
水 ◯インターバルラン
600m × 6ラップ（6km）
（しごおわリュックナイトラン）
（ウェイト35kg）
木 △ワンアームフレンチプレス
（ウェイト20kg）
金 実績なし
土 ◯旅ラン（2.2km）
「ウェルネスの森 伊東」近郊
日 ☆ソフトボールピッチング60分
◯インドアサイクリング30分
👇
3時間39分 → 1時間29分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）5 → 4回
☆技能習得（球技スポーツなど）3 → 1回
□常練（毎日できる軽い運動）0セット
総消費カロリー
4588 → 2012 kcal
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 7 → 4回
・開脚ストレッチ 3 → 1回
・真向法 1 → 1回
・万能ストレッチ 7 → 7回
●歩数（fitbit）
20494 → 19296歩/日
●登った階数（Apple Watch）
26 → 33 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 67.7 → 67.8kg
体脂肪率 18.1 → 18.7%
筋肉量 52.5 → 52.2kg
筋質点数 71 → 66
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchのストップウォッチ）
13.0 → 16.5時間
旅行の影響で、睡眠は短め。
運動も全体的に少なく
なってしまったけど
最後のピッチング練習の調子が
非常に良かったので
終わり良ければ、すべてよし
ということで（笑）
†
