無限∞脳トレ

脳をどこまで鍛えられるか、実験中

無限∞脳トレ実績 25週目

先週2月20日〜2月26日の記録

 

先週のトピックは、ライド&ラン。

旅ランの一種だけど

まずバイクや自転車で移動して

そこからランニングする。

 

今回は、サヤスポ

(狭山スポーツセンター)まで

バイクで移動して

そこから稲荷山公園まで

散策しながらの往復。

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入間川の河川敷を走ったりして

14km弱まで伸ばした。

 

ランの前後には、サヤスポで

ピッチング練習。

MAX球速は、75km/h。

1年ぶりに、記録更新できた‼️

 

 

 

記録の詳細は、以下の通り。

【】内は前週からの変化


●睡眠の記録(fitbit)

平均スコア 76 → 78【+2】

 睡眠スコアなし 1日

平均睡眠時間

 4時間23分 → 5時間5分【+42分】

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●アクティビティの実績(SUUNTO

月 △ウルトラレッグレイズ

   (ウェイト8kg)

火 △懸垂

水 ◯インターバルラン

   600m × 6ラップ(6km)

  (しごおわリュックナイトラン)

木 △サイドレッグレイズ

  (ゴムバンド使用)

金 ◯インドアサイクリング30分

土 ☆ソフトボールピッチング15分

  (サヤスポ MAX球速75km/h)

  ◯プチ旅ラン(13.9km)

   サヤスポ〜稲荷山公園 往復

  △デッドリフト(ウェイト35kg)

日 ☆ソフトボールピッチング30分

  ☆ソフトボールチーム練習

   (マウンド投球)

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👇

有酸素運動

  1時間29分 → 2時間45分 

△ヒガキン(日替わり筋トレ)4 → 4回 

☆技能習得(球技スポーツなど)1 → 3回

□常練(毎日できる軽い運動)0セット

総消費カロリー

 2012 → 3112 kcal

 

●ストレッチ

(トレーニングメニュー表の記録)

 ・ヨガ ワニのポーズ 4 → 5回

 ・開脚ストレッチ 1 → 3回

 ・真向法 1 → 0回

 ・万能ストレッチ 7 → 9回


●歩数(fitbit)

 19296 → 20151歩/日

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●登った階数(Apple Watch

 33 → 31 階/日

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●体組成計(TANITA)

 体重 67.8 → 68.1kg

 体脂肪率 18.7 → 17.6%

 筋肉量 52.2 → 53.2kg

 筋質点数 66 → 67

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●ガムを噛んだ時間

Apple Watchのストップウォッチ)

 16.5 → 18.0時間

 

 

睡眠は、やや改善したものの

まだ睡眠時間が短い。

運動量はまずまずで

体脂肪率も減ったと思う。

何より、頭が冴えてきたと感じるのは

気のせいだろうか?(笑)

 

 

メンタルと脳トレ

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努力は裏切らない?

 

この言葉は、好きじゃない。

真面目な日本人は

この努力のために体を壊す人が多い。

最悪の場合、過労死することも。

 

身体は、この世限りの借り物

だと、勝手に思ってる(笑)

だから、身体を大切に使っていこう。

大切に使っていれば長持ちする。

ストレスにも強くなる。

 

ストレスに耐えるには

メンタルが肝心。

そのメンタルは

強靭な身体に支えられてる。

そして当然ながらメンタルは

脳トレにとっても重要。

 

メンタルを強くするには

まずは「考え方」が大事だと思う。

その次に、この「身体」

 

考え方が「基本戦略」であれば

身体は、メンタルを蓄える「器」

のようなもの

だから、こう言いたい。

 

身体は裏切らない。

 

無限∞脳トレ実績 24週目

先週2月13日〜2月19日の記録

 

先週のトピックは、

伊豆旅行、ではなく(笑)

日曜日に帰ってきてからの

ソフトピッチング練習。

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「もっと自由に‼️」と

呟きながら、ひたすら1時間

投げ込んだ。

ひとつだけ、新たに意識したのは

ボールに回転をかける指を

中指にしたこと。

 

これまでは、人差し指だけで

かけていたようで

第一関節が腫れていた。

なので、人差し指の負担を減らすため

中指を意識して投げてみたら

左右のコントロール

以前より全然安定してきた。

 

これと合わせて

意識したことは、以下3つ。

 

①リリースポイントを

 できるだけ下にして

 ブラッシングは、手首を

 太ももに当てるイメージで。

 

②体を横向きにした状態から

 ボールを体の正面に対して

 横に投げるイメージ。

 

③中指でボールに回転をかける。

 

これを順番に意識しながら投げていき

あとは無心で力を抜いて投げ込んで

感覚を体に覚えさせた。

 

このように、複雑な技能の習得は

まず頭で考えて、仮説を立てて

あとは実際にやってみて

うまくいかなければ、やめる。

うまくいったら、体が覚えるまで

無心で続ける。

そうすると、自動化されて

意識しなくても、できるようになる。

この「自動化」をできるだけ多く

作っていくことが

脳トレなるのかな?

 

 

記録の詳細は、以下の通り。

【】内は前週からの変化


●睡眠の記録(fitbit)

平均スコア 77 → 76【-4】

平均睡眠時間

 5時間6分 → 4時間23分【-43分】

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●アクティビティの実績(SUUNTO

月 △レスラーブリッジ

   (ウェイト5kg)

火 △スクワット(ウェイト4kg)

水 ◯インターバルラン

   600m × 6ラップ(6km)

  (しごおわリュックナイトラン)

  △デッドリフト

  (ウェイト35kg)

木 △ワンアームフレンチプレス

  (ウェイト20kg)

金 実績なし

土 ◯旅ラン(2.2km)

  「ウェルネスの森 伊東」近郊

日 ☆ソフトボールピッチング60分

  ◯インドアサイクリング30分

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👇

有酸素運動

  3時間39分 → 1時間29分 

△ヒガキン(日替わり筋トレ)5 → 4回 

☆技能習得(球技スポーツなど)3 → 1回

□常練(毎日できる軽い運動)0セット

総消費カロリー

 4588 → 2012 kcal

 

●ストレッチ

(トレーニングメニュー表の記録)

 ・ヨガ ワニのポーズ 7 → 4回

 ・開脚ストレッチ 3 → 1回

 ・真向法 1 → 1回

 ・万能ストレッチ 7 → 7回


●歩数(fitbit)

 20494 → 19296歩/日

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●登った階数(Apple Watch

 26 → 33 階/日

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●体組成計(TANITA)

 体重 67.7 → 67.8kg

 体脂肪率 18.1 → 18.7%

 筋肉量 52.5 → 52.2kg

 筋質点数 71 → 66

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●ガムを噛んだ時間

Apple Watchのストップウォッチ)

 13.0 → 16.5時間

 

 

旅行の影響で、睡眠は短め。

運動も全体的に少なく

なってしまったけど

最後のピッチング練習の調子が

非常に良かったので

終わり良ければ、すべてよし

ということで(笑)

 

 

もっと自由に‼️

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下田に旅行に来てます。

夜中に眠れなくなったので

本やブログを読みながら

思ったことを言葉にしてみた。

 

 

日本が1番好きだけど

イタリアの情熱にも憧れる。


理論を1番信頼してるけど

文学の世界、芸術の世界は

もっと自由だ。

そして、自然も自由。

制限を加えてるのは

人間社会の平和のため。


文字を覚えるほど

発想の自由が制限されるらしい。

だからこれから日本語を学ぶけど

無理に漢字を覚えようとするのは

やめよう。


「怒り」に心を支配されるのは

もったいない。

何が正しいかなんて、関係ない。

一度しかない人生。

悔いのないように、生きていこう。


「自分」は作られた幻想だとしても

ここまで辿り着いたのは

俺が選択してきた結果。

そんな自分を愛し

更にもっと先へ、進んでいこう。

 

頑張ることは欠かせない

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「怒らないこと2」の本の言葉。

 

我々にはとても「怠けたい」

という気持ちがあるので

生きるためにすごく

エネルギーが必要なのです。

 

関連記事↓

👉変わることだけは、変わらない | Private Vision †

 

だから、頑張ることは欠かせない。

でも、この頑張るために

怒りや欲を使ってしまうと

結果は、破壊になってしまう。

 

俺はよく「努力しない」と

言ってるけど、これは

「嫌なことを我慢してやらない」

という意味。

 

頑張らなくていいとは、思ってない。

自分のやりたいこと、好きなことは

全力で頑張りたいし

そうしないと、俺という個性が

活かせない。

 

ただ、マラソンと同じで

頑張り過ぎると、あとが続かない。

長く続けるには、休むことも必要。

だから、根性論は好きじゃない。

 

人の個性を無視して

できないと「努力が足りない」と

叱責するのは、違うと思う。

 

だから、頑張るのは

自分の得意なこと、好きなことに

集中するのが大事。

 

元気があれば何でもできる?

現実はそんなに甘くない。

得意なことを全力で頑張っても

うまくいかないことだってある。

ましてや、苦手なことを我慢して

努力するのは、神経をすり減らすだけ。

 

だから、何を頑張るのかは

よく考えたほうがいい。

基本は、自分の得意分野を伸ばすために

全力で頑張る。

そして長く続けるために、適度に休む。

 

苦手分野の克服も

ある程度は必要だけど

「努力」だけでは

メンタルがもたないので

必要最小限でいい。

 

また、好きなことをするために

苦手分野を克服しないと

いけないのであれば

もっと頑張れるかもしれない。

でもそれは「努力」とは違う

と、俺は思ってる。

 

でも、努力にしろ頑張りにしろ

他人には見えにくい。

結果が出なければ

頑張りも、わかってもらえない。

そこをどう克服するか。

今の俺にはまだ

答えが見えない。

 

 

関連記事↓

https://yuji10.hatenadiary.jp/entry/2022/08/08/071915

無限∞脳トレ実績 23週目

先週2月6日〜2月12日の記録

 

先週のトピックは、

木曜日のプチ旅ラン。

 

朝霞台駅を降りてから

ブラウニーズカフェ江古田」まで。

無事、お店に着いたけど…

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これ、入りづらくない?

看板とか全然出てないし。

ということで入店は断念(笑)

 

ついでに「パーラー江古田」という

有名なベーカリーに

行ってみたけど…

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これまた看板なし。

ここで合ってるのかどうかも

わからなかったけど

行列ができてたので

おそらくここかと。

でも、時間なかったので

ここも入店は断念(涙)

 

ということで、いろいろと

ツイてなかったけど

東京の下町風情が見れて

楽しかった。

帰りは、江古田駅から電車で帰った。

 

 

記録の詳細は、以下の通り。

【】内は前週からの変化


●睡眠の記録(fitbit)

平均スコア 81 → 77【-4】

平均睡眠時間

 5時間24分 → 5時間6分【-18分】

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●アクティビティの実績(SUUNTO

月 △ウルトラレッグレイズ

   (ウェイト左右各4kg)

火 △スクワット(ウェイト4kg)

水 ☆バッティング素振り

木 ◯プチ旅ラン(13km)

   朝霞台駅〜江古田

  △プッシュアップ

金 △サイドレッグレイズ

  (ゴムバンド)

  ◯インドアサイクリング30分

土 ◯LSDラン90分(13.0km)

日 ☆ソフトボールピッチング60分

  ☆ソフトボールチーム練習

   (マウンドピッチング)

  △懸垂

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👇

有酸素運動

  2時間43分 → 3時間39分 

△ヒガキン(日替わり筋トレ)6 → 5回 

☆技能習得(球技スポーツなど)2 → 3回

□常練(毎日できる軽い運動)0セット

総消費カロリー

 3586 → 4588 kcal

 

●ストレッチ

(トレーニングメニュー表の記録)

 ・ヨガ ワニのポーズ 6 → 7回

 ・開脚ストレッチ 4 → 3回

 ・真向法 0 → 1回

 ・万能ストレッチ 7 → 7回


●歩数(fitbit)

 19010 → 20494歩/日

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●登った階数(Apple Watch

 27 → 26 階/日

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●体組成計(TANITA)

 体重 67.8 → 67.7kg

 体脂肪率 19.6 → 18.1%

 筋肉量 51.7 → 52.5kg

 筋質点数 68 → 71

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●ガムを噛んだ時間(手帳メモ)

 14.0 → 13.0時間

 

 

日曜日のソフトボールチーム練習では

フリー打撃で、マウンドに立って

投げさせてもらった。

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コントロールは悪かったけど

投げ込んでいくうちに

少しずつストライクが入るように

なってきた‼️

ほんと少しずつだけど

上達が見えてきたのが嬉しい。

 

 

無限∞脳トレ実績 22週目

先週1月30日〜2月5日の記録

 

先週のトピックは、

ソフトボールチームの

今シーズン初練習。

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チーム練習の前に

1人でピッチング練習30分やったけど

チーム練習では、投げさせて

もらえなかった(涙)

 

初練習なので、基礎的な動きを

入念にやってから、キャッチボール。

右の上投げは、久しぶり。

左の上投げも、コントロールはまずまず。

肝心の左の下投げだけは

相変わらずのコントロールの悪さで

相手が捕れない球が多かった。

 

普段から気がついたことは

すぐにメモって

ピッチング練習のときに

試してみる、の繰り返しです。

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チーム練習は、メンバーとの連携とか

新たな情報やヒントを得たりとか

ひとりの練習とはまた違う

いいところがあるね。

やっぱピッチングは

キャッチャーに捕ってほしいし。

 

 

記録の詳細は、以下の通り。

【】内は前週からの変化


●睡眠の記録(fitbit)

平均スコア 78 → 81【+4】

平均睡眠時間

 5時間41分 → 5時間24分【-17分】

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●アクティビティの実績(SUUNTO

月 △サイドレッグレイズ

   (ゴムバンド)

火 △懸垂

水 ◯インターバルラン6ラップ

  (リュックラン6km)

木 △スタンディングカーフレイズ

  (ウェイト20kg)

金 △デッドリフト(ウェイト35kg)

土 ◯LSDラン90分(13.0km)

  △レスラーブリッジ

  (ウェイト5kg)

日 ☆ソフトボールピッチング30分

  ☆ソフトボールチーム練習

  △ワンアームフレンチプレス

   (ウェイト20kg)

  ◯インドアサイクリング30分

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👇

有酸素運動

  0時間31分 → 2時間43分 【+132分】

△ヒガキン(日替わり筋トレ)3 → 6回 

☆技能習得(球技スポーツなど)2 → 2回

□常練(毎日できる軽い運動)0セット

総消費カロリー

 1435 → 3586 kcal【+2151】

 

●ストレッチ

(トレーニングメニュー表の記録)

 ・ヨガ ワニのポーズ 5 → 6回

 ・開脚ストレッチ 3 → 4回

 ・真向法 1 → 0回

 ・万能ストレッチ 5 → 7回


●歩数(fitbit)

 13514 → 19010歩/日【+5596】

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●登った階数(Apple Watch

 29 → 27 階/日【-2】

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●体組成計(TANITA)

 体重 68.6 → 67.8kg【-0.8】

 体脂肪率 19.2 → 19.6%【+0.4】

 筋肉量 52.6 → 51.7kg【-0.9】

 筋質点数 72 → 68【-4】

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●ガムを噛んだ時間(手帳メモ)

 12.5 → 14.0時間【+1.5】

 

 

前週の体調不良から完全復活。

とはいえ、ちょっと疲れが出たかな。

 

睡眠スコアは上がってるけど

木、日と計測できなかったので

感覚的には、睡眠の質は下がってる

なんとか改善したい。